Pentru iubitorii de gimnastică Un spațiu pentru sportivi

Instrumente
Vizualizați

Pentru iubitorii de gimnastică: un spațiu pentru sportivi

Există mai multe forumuri pe NET. Dar ideea este să avem un spațiu mic pentru cei dintre noi care sunt iubitori de sală.

iubitorii

Este doar o idee. Dar am putea împărtăși rutine de antrenament, diete, consumul de produse complementare (arzătoare, proteine ​​etc.).

Să vedem dacă se înscrie cineva

Re: For Gym Lovers: A Space For Info-athles

Mă înscriu, mai ales pentru că în octombrie încep, din nou, cariera mea „gimnastică”.

Chiar acum măsoară 2'05 și greutatea 105, în teorie ar fi bine, ceea ce se întâmplă este că am un indice de grăsime corporală foarte mare, nu ajunge la 25%, dar este aproape, burta spaniolă merge. Ideea mea este să slăbesc 8-10 kilograme cu dieta și o predominanță a aerobicului, pentru a crește apoi greutatea musculară și a reveni la 100-105 kilograme, dar poziții mai bune lol.

Nu știu dacă este o idee bună sau o paranoia mea mentală ї Cum o vezi?

Re: For Gym Lovers: A Space For Info-athles

- Primul lucru este reducerea grăsimii corporale. Cu 2 până la 3 luni, în funcție de genetică, puteți ajunge cu ușurință între 14% și 16% grăsime.

1.- 3 zile pe săptămână lucrez cu greutăți „Superserie”

2.- 4 zile de AEROBICS (minimum 35 de minute când lucrați cu greutăți) și a patra zi aproximativ 60 de minute minimum. Dacă poți face aerobic dimineața și post mult mai bine. Dar după antrenament cu greutăți.


- Al doilea lucru este să aveți o dietă săracă în grăsimi, bogată în proteine ​​și carbohidrați până la ora 18:00.

Ideal este să mănânci de 6 ori pe zi pentru a menține un metabolism ridicat și cu o dietă specifică.

AMINTIȚI: În timp ce ardeți grăsimi, nu puteți câștiga mușchi. Greutățile sunt arderea grăsimilor și menținerea fibrelor musculare (o tonifiați, dar nu câștigați volum.).

Re: For Gym Lovers: A Space For Info-athles

O dietă pentru care te va face bine arde grăsime ar fi aceasta:

MIC DEJUN:
- 2 bucăți de pâine integrală și 75 g. fulgi de ovăz cu lapte degresat
- Omletă cu 4 albușuri și 1 gălbenuș
- 1 kiwi

MIJLOCUL DIMINETII:

Sandwich:
- 2 felii de pâine integrală
- 100 g. din Turcia
- 1 ou fiert
- salată verde
- felii de roșii

ALIMENTE:
- 100 g. orez (cantarit crud)
- 200 g. piept de pui