Pentru a pierde în greutate în cel mai bun mod, trebuie să combinați aportul de proteine de înaltă calitate cu
Un studiu recent sugerează că consumul unei diete bogate în proteine duce la creșterea musculară mai mare și la pierderea grăsimii corporale atunci când este combinat cu exerciții fizice regulate, de intensitate ridicată.
Cercetătorii principali în proteine au descoperit că, în timpul pierderii în greutate, o dietă care conține puțin peste 1 gram de proteine pe kilogram de greutate corporală a fost mai eficientă decât o dietă care conține jumătate din cantitate în promovarea creșterii masei corporale slabe și a pierderii mai mari a masei grase dacă este combinată cu Instruire pe intervale de intensitate (1).
În studiu, subiecții din grupul cu conținut ridicat de proteine au avut în medie o creștere de 2,64 kilograme a masei corporale slabe comparativ cu grupul de control care a câștigat în medie 0,22 kilograme. Grupul cu proteine mai ridicate a avut, de asemenea, o pierdere mai mare de grăsime comparativ cu grupul de control la 10,56, respectiv 7,7 lire sterline.
Studiul lor orb, de patru săptămâni, a alocat în mod aleatoriu 40 de tineri supraponderali la două grupuri cu restricții calorice care au consumat fie o dietă cu conținut scăzut de proteine (1,2 grame pe kilogram), fie o dietă cu proteine mai ridicate (2, 4 grame pe kilogram). Toți subiecții au efectuat exerciții de antrenament de rezistență combinate cu antrenamente la intervale de intensitate mare timp de șase zile pe săptămână.
Cercetările sugerează că combinația de proteine crescute și antrenament de intensitate mare poate fi esențială în menținerea sau construirea mușchilor în timpul pierderii în greutate. Dietele de slăbit, pe de altă parte, duc adesea la o pierdere în greutate de 20 până la 30% din masa musculară (2).