Ai probleme să dormi bine Descoperă motivele și găsește soluții
Cât de important este să dormi bine și suficient! Ceva care ar trebui să fie simplu și natural nu este întotdeauna așa și în consultare găsim adesea oameni disperați pentru că să nu dormi suficient, să te trezești devreme, să ai un somn de proastă calitate sau să arunci și să te întorci ore întregi.
Dormitul este un proces biologic cheia sănătății noastre fizice și psihologice. Un somn suficient și odihnitor ne permite să redobândim puterea și să avem mai multă energie în timpul zilei, să avem un sistem imunitar mai puternic și să ne recuperăm mai bine după boli și disconfort fizic. La fel, ne va permite să avem o dispoziție mai bună, ceea ce se traduce prin a avea mai puține momente de furie, anxietate sau tristețe și pentru a le gestiona mai bine dacă apar și, în consecință, relații mai bune cu cei din jurul nostru. La fel, un somn de calitate este esențial pentru memorie și învățare și ne va permite să luăm decizii mai bune, precum și să găsim soluții eficiente la problemele noastre.
Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale dificultăților de somn și vă propunem câteva soluții care vă vor ajuta să dormiți mai bine.
Obiceiuri proaste de somn
Programele de somn neregulate: Încearcă să te culci și să te ridici mereu în același timp, astfel încât corpul tău să se obișnuiască. Este deosebit de important să încercăm ca în weekend să nu ne pierdem complet programul de somn deoarece, dacă duminică ne ridicăm și ne culcăm mult mai târziu, luni ne va costa cu siguranță să ne întoarcem la rutină.
Lipsa unei rutine înainte de culcare: Stabilirea unui „ritual” mai mult sau mai puțin structurat înainte de culcare este o modalitate excelentă de a transmite semnale către corpul nostru, astfel încât acesta să înceapă să „se oprească”. De exemplu, ne putem dedica unei activități liniștite, cum ar fi citirea la sfârșitul zilei sau vizionarea unui capitol dintr-o serie relaxantă și încheierea întotdeauna cu același ritual: să ne luăm rămas bun de la familia noastră, să mergem la baie, să ne îmbrăcăm pijamale și culcare. Evitați să faceți lucruri care vă trezesc în ultimele ore ale zilei (de exemplu, sporturi, filme înfricoșătoare, tensiune sau acțiune, discutarea unor subiecte importante sau negative cu familia ...).
În pat dormi doar (și doar dormi în pat): Patul ar trebui să fie locul pe care îl asociați exclusiv cu somnul. Încercați să nu dormiți din pat sau să nu faceți alte lucruri decât să dormiți atunci când vă aflați în pat (de exemplu, priviți-vă la telefonul mobil, urmăriți televizorul ...) cu posibila excepție a sexului.
Aruncarea și întoarcerea în pat: Dacă de ceva vreme te arunci și te întorci în pat și observi că nu adormi, ridică-te! Patul este locul de dormit și, dacă rămânem în el, îl vom asocia cu un loc unde să gândim, să ne copleșim, să ne uităm la mobil. Da, este adevărat, a te ridica din pat în mijlocul nopții este leneș, dar a te agăța de falsa speranță de a adormi va ajunge să fie mai rău. Pregătiți mai bine un plan B: aveți la îndemână o carte sau o activitate liniștită, într-un loc confortabil, dacă nu puteți dormi. Și când dormi din nou, du-te înapoi la culcare!
Obiceiuri proaste în timpul zilei
Cofeina sau alte substanțe psihoactive: Evitați consumul de substanțe stimulante cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafeaua, dar și infuziile cu teină, cocacola etc. Fumatul articulațiilor, deși provoacă un efect sedativ de care unii oameni profită pentru a promova somnul, nici nu este o idee bună, deoarece va genera un somn de calitate slabă (fără a lua în considerare celelalte consecințe nocive ale acestuia). Dimpotrivă, administrarea altor substanțe precum laptele sau banana înainte de somn favorizează somnul.
Cina foarte grea sau cina foarte târziu: Mergând la somn cu stomacul plin, probabil că ne va face digestia mai grea și ne va îngreuna adormirea, ca să nu mai vorbim că ne face să avem mai multe coșmaruri. Încercați să mâncați o cantitate moderată, astfel încât să nu vă umpleți prea mult la cină și lăsați să treacă câteva ore înainte de a merge la culcare. Mâncarea prea mică nu vă va ajuta să dormiți bine, deoarece senzația de foame vă va împiedica să dormiți liniștit și confortabil.
Recurgeți la pui de somn: A nu dormi noaptea poate fi foarte neplăcut și ne poate face să fantezăm cu privire la un pui de somn pentru a face față restului zilei cu mai multă energie. Problema este că acest lucru ne poate face să nu mai dormim noaptea și astfel vom intra într-un cerc vicios în care dormim foarte confortabil în mijlocul zilei, dar nopțile devin veșnice. Dacă nu ai dormit cu o noapte înainte, încearcă să nu dormi ziua pentru a ajunge mai somnoros noaptea. Puteți folosi cafea sau ceai la prânz pentru a vă ajuta în acest scop. Dacă nu aveți altă opțiune (de exemplu, pentru că sunteți îngrijorat de adormirea la volan), luați un pui de somn timp de 15 minute (niciodată mai mult de 30) și veți vedea că puteți face față restului zilei.
Întârzierea sau ridicarea timpurie pentru a compensa: Uneori recurgem la a rămâne în pat puțin mai mult pentru a compensa faptul că nu dormim bine. Acest lucru, după cum vă puteți imagina, va contribui la deplasarea programelor noastre de somn și am văzut deja că regularitatea este importantă. La fel, și somnul mai devreme, dar fără somn, nu va ajuta, deoarece probabil vom petrece câteva ore în pat aruncând și întorcându-ne în loc să adormim. Încercați să vă țineți de obiceiurile obișnuite, chiar dacă înseamnă să petreceți o zi sau două mai somnoroase.
Mediu de somn prost
Frig, căldură, lumină sau zgomot: Este important să vă asigurați că locul în care urmează să dormiți are condiții favorabile. Temperaturile extreme (în special cele fierbinți), precum și somnul în locuri cu multă lumină sau zgomot (de exemplu, dormitul cu televizorul aprins) vă vor face somnul foarte dificil. De asemenea, asigurați-vă că salteaua și perna sunt potrivite și că cearșafurile și păturile sunt confortabile și potrivite pentru climă.