5 sfaturi pentru a slăbi practicând ciclismul în interior - Blog CIM Training
Dacă doriți să slăbiți, exercițiul fizic este unul dintre elementele cheie pe care trebuie să le includeți în ecuația dvs. pentru a obține rezultate satisfăcătoare. Nu numai că vă va ajuta să ardeți grăsimile acumulate, dar vă va ajuta să păstrați și să creșteți masa musculară, ceea ce vă va ajuta să ardeți mai multe calorii, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și în restul timpului.
La început, Ciclismul în interior poate arde o mulțime de calorii, vă poate accelera metabolismul și vă poate întări mușchii în general. (în special cele ale corpului inferior). Dar pentru a pierde în greutate pe bicicleta interioară, va trebui să faceți mai mult decât să urcați și să pedalați.
Slăbiți cu ciclismul în interior
Cercetările au arătat că ciclismul în interior este o activitate extrem de recomandată ca exerciții cardiovasculare la intensități sănătoase și că este, de asemenea, o activitate extrem de recomandată pentru arderea caloriilor.
Acest lucru poate ajuta la pierderea în greutate, deoarece o cantitate mare de energie este consumată într-o perioadă scurtă de timp. Dar pentru aceasta este important să se ia în considerare intensitatea și durata activității, deoarece acest lucru determină utilizarea diferitelor sisteme energetice.
Nu urcați pe bicicletă fără să fi mâncat
Exercițiul pe stomacul gol nu este o idee bună. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru a obține energia necesară pentru a finaliza o sesiune cu o performanță bună.
Dar nu este vorba de a merge cu stomacul plin și în digestie completă. Dacă te antrenezi la prima oră dimineața, ia o bucată de fructe bine mestecată sau bea un smoothie cu 45-60 de minute înainte ca antrenamentul să fie suficient. Dacă vă antrenați dimineața sau după-amiaza târziu, luarea nucilor cu una sau două ore înainte de antrenament va fi foarte utilă pentru combinația sa de carbohidrați și proteine.
Mâncarea înainte de antrenament poate începe metabolismul, ajutându-vă să ardeți mai multe calorii, datorită efectului termic al alimentelor. Asigurați-vă că beți apă înainte, în timpul și după exerciții, deoarece corpul tău are nevoie de suficientă apă pentru a menține metabolismul și a arde calorii în mod eficient.
Variați ritmul și dificultatea antrenamentelor
Pedala urmând un sistem de intervale, în care viteza și încărcătura sunt variate, combinarea perioadelor intense cu perioadele mai relaxate este o lucrare foarte eficientă care vă va ajuta să ardeți mai multe calorii. Acest mod de a „păcăli” corpul vă permite să ardeți mai multe calorii decât pedalarea constantă și este mai eficient pentru putere și forță.
Mai mult, antrenament pe intervale crește consumul de oxigen post-exercițiu, crescând arderea caloriilor dincolo de antrenament, prelungind câteva ore.
Variați sesiunile de ciclism în interior și combinați-vă cu alte activități
Dacă faci același lucru în fiecare zi, corpul tău va ajunge să se adapteze la activitate și nu veți obține acea reacție metabolică de care aveți nevoie pentru a arde mai multe calorii. De aceea, este important să variați tipul de sesiuni și să combinați cu alte activități fizice care vă oferă un alt tip de stimul.