PDF Raport de dietă personalizată NUTRICION - EL RETO 2014 SL - Descărcare gratuită PDF

scurta descriere

1 Ziua 1 Cafea cu Tostadas int. cu ton gr), ½ cutie mică de ton în ulei (30 mere I.

nutricion

Descriere

Raport de dietă personalizată NUTRICION - EL RETO 2014 SL

Ziua 1 Mic dejun Cafea cu lapte degresat Ingrediente: 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat (250 gr). Mod de preparare: Reguli pentru îndulcire: În general, se recomandă utilizarea zaharinei. Obligatoriu dacă sunteți diabetic sau credeți că aveți probleme cu diabetul. Toasts int. cu ton Ingrediente: 3½ pâine prăjită din grâu integral (40 gr), ½ cutie mică de ton în ulei (30 gr). Mele de dimineața Ingrediente: 1 unitate medie de mere (180 gr). Prânz Salată de legume Ingrediente: ½ Unitate mică de roșii (50 gr), ½ Porție de salată verde (50 gr), ½ Ou (40 gr), puțin Castraveți (20 gr), puțin Morcovi (20 gr), puțină sfeclă ( 20 gr), ulei de măsline (5 gr).

Meniu zilnic (Peisaj)

Mod de preparare: Tăiați salata în bucăți nu foarte mici și spălați-o, așezați-o pe farfuria care acoperă fundul, așezați roșia tăiată în bucăți mici deasupra și așezați deasupra celelalte legume rase sau tăiate mărunt. Presărați oul ras și sezon. Spaghete cu scoici Ingrediente: 6½ Scoici proaspete (80 gr), ½ Portie individuală de spaghete (40 gr), ½ Pahar mic de vin alb (30 gr), Ulei de măsline (2 gr), un vârf de usturoi, un vârf de pătrunjel . Mod de preparare: Puneți scoicile într-un recipient cu multă apă și sare, astfel încât să îndepărteze toată murdăria (nisipul). Intr-o oala fierbem apa cu un praf de sare si punem spaghetele. Intr-o tigaie punem uleiul cu cateul de usturoi tocat si prajim. Când usturoiul începe să se rumenească, scurgeți scoicile și adăugați-le în tigaie pentru a se deschide. Se adaugă în același timp vinul alb și pătrunjelul tocat. Scurgeți spaghetele și adăugați-le în tigaie, mișcați și gata. Pâine integrală din grâu Ingrediente: 2½ felii de sfert de pâine de pâine integrală (60 gr). Ingrediente pepene verde: ½ porție de pepene verde (150 gr).

Gustare de iaurt natural degresat Ingrediente: 1 iaurt natural degresat (120 gr). Ingrediente pentru cină Salmorejo: 1 unitate mică de roșii (100 gr), 2 felii de sfert de pâine (50 gr), 1 felie de șuncă Serrano (20 gr), ulei de măsline (11 gr), 1 usturoi (5 gr). Mod de preparare: Într-un pahar de blender, curățați cățelul de usturoi și scoateți miezul, astfel încât să nu se repete. Tăiați în bucăți și puneți-l în pahar. Curățați roșiile roșii coapte și tăiați-le în bucăți și în pahar. Adăugați puțină sare și o lingură de ulei. La final adaugă bucata de pâine (mai bună din ziua precedentă) și bate. Când totul este măcinat, adăugați încă o lingură de ulei și continuați să bateți. Plătiți și adăugați câteva blocuri de șuncă. Toasts int. cu ton Ingrediente: 3½ pâine prăjită integrală (40 gr), puțin ton în ulei (20 gr). Distribuția uleiului: puteți distribui 18 grame de ulei de măsline în timpul zilei. Distribuția nutrienților: 21,8% din protide, 54,0% din carbohidrați și 24,2% din lipide în 1.462 Kcal.

Raport de dietă personalizată NUTRICION - EL RETO 2014 SL

Mic dejun Cafe cu lapte degresat Ingrediente: 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat (250 gr). Preparare: Reguli pentru îndulcire: În general, se recomandă utilizarea zaharinei. Obligatoriu dacă sunteți diabetic sau credeți că aveți probleme cu diabetul. Toast int. cu șuncă Serrano Ingrediente: 3½ Pâine prăjită de grâu întreg (40 gr), 1½ felie de șuncă Serrano (30 gr). Ingrediente pere de dimineața: 1 unitate medie de pere (180 gr). Pranz Salata mixta tip II Ingrediente: ½ Unitate medie de rosii (60 gr), 1 portie individuala mica de salata verde (40 gr), ½ frunza de telina (30 gr), 1 portie individuala de ardei (30 gr), ½ portie individuala de castraveti (30 gr), ulei de măsline (3 gr). Fasole cu pietre Ingrediente: 1½ Mână de fasole uscată (60 gr), ½ Portie individuală de roșii (30 gr), ½ ou (30 gr), puțin ton în ulei (20 gr), un vârf de ardei (10 gr), Ulei de măsline (1 gr). Meniu zilnic (Peisaj)

Mod de preparare: Tăiați ardeiul și roșiile în pătrate și amestecați cu fasolea și oul fiert și condimentați cu puțin ulei. Dacă doriți, puteți adăuga și puțin usturoi tocat și pătrunjel. Se servește pâine rece din grâu integral Ingrediente: 2½ felii de sfert de pâine de pâine integrală (60 gr). Ingrediente pentru banane: 1 unitate mică de banană (120 gr). Gustare

Curcan la grătar Ingrediente: ½ Portie individuală de curcan, piept (80 gr). Mod de preparare: Se face curcanul când grătarul este foarte fierbinte. Asezonați cu moderație. Distribuția uleiului: Puteți distribui 7 grame de ulei de măsline în timpul zilei. Distribuția nutrienților: 26,8% din protide, 54,3% din carbohidrați și 18,9% din lipide în 1.251 Kcal.

Iaurt natural degresat Ingrediente: 1 Iaurt natural degresat (120 gr). Cina Salată de salată verde și sparanghel Ingrediente: 3½ Sparanghel (100 gr), 1½ Porție individuală mică de salată verde (70 gr), 4 file de hamsie în ulei (20 gr), ulei de măsline (3 gr). Mod de preparare: Spălați, tocați și scurgeți bine salata verde. De asemenea, scurgeți sparanghelul și tăiați-le bucăți mici. Puneți hamsiile într-un castron cu un praf de ulei și câteva picături de oțet și piure până la obținerea unei paste omogene. peste celelalte ingrediente și amestecați-le bine. 647579304

Cafea cu lapte degresat Ingrediente: 1 ceașcă de cafea cu lapte degresat (250 gr). Mod de preparare: Reguli pentru îndulcire: În general, se recomandă utilizarea zaharinei. Obligatoriu dacă sunteți diabetic sau credeți că aveți probleme cu diabetul. Toasts int. cu brânză Burgos Ingrediente: ½ Porție de brânză Burgos (40 gr), 2½ Tostadas din cereale integrale (30 gr). Mele de dimineața Ingrediente: 1 unitate medie de mere (180 gr).

Raport de dietă personalizată NUTRICION - EL RETO 2014 SL

Prânz tomate condimentate Ingrediente: 1½ Portie individuală de roșii (110 gr), ulei de măsline (22 gr), 2 usturoi (10 gr), un vârf de pătrunjel (10 gr). Mod de preparare: Spălați și tăiați roșiile felii largi. Tăiați mărunt usturoiul și pătrunjelul. Condimentați feliile de roșii cu usturoiul, pătrunjelul, sarea și uleiul. Ton proaspăt la grătar Ingrediente: 1 Porție individuală de ton proaspăt (180 gr), ulei de măsline (4 gr). Mod de preparare: Se foloseste sare si piper cu moderatie. Pâine integrală din grâu Ingrediente: 2½ felii de sfert de pâine de pâine integrală (60 gr). Ingrediente pepene verde: ½ porție de pepene verde (150 gr). Gustare de iaurt natural degresat Ingrediente: 1 iaurt natural degresat (120 gr). Cină de roșii condimentată Ingrediente: 1 unitate medie de roșii (150 gr), ulei de măsline (29 gr), 2 usturoi (10 gr), un vârf de pătrunjel (10 gr).