30 Day Squat Challenge - Dieta de fitness
(Actualizat august 2019)
Provocare: 30 de zile de squats
Întărește-ți fesierii și picioarele
Să ne apucăm de treabă pentru că nu mai e timp de pierdut!
Vă propunem un plan simplu: cinci minute pe zi pentru luna următoare pentru un glute de oțel pentru această primăvară care se apropie.
Ce cum? Foarte usor, urmând tabelul pe care îl aveți mai sus te poți bucura de acele fese ferme la care ai visat întotdeauna. Și în cel mai scurt timp! Adio flaciditate. singura modalitate de a-ți tonifica fundul este exercițiul.
Și noi vă aducem una foarte simplă, despre care proprietățile sale vorbesc de la sine: genuflexiuni. Un exercițiu care, bine executat, vă va permite să vă întăriți glutele într-un timp foarte scurt.
Provocarea este foarte simplă: 30 de zile de genuflexiuni; primul vei face 50, al doilea 55. Și așa mai departe. Te vei odihni o zi din patru. pana cand la sfârșitul lunii ajungeți la 250 de genuflexiuni. Nu iti face griji Dacă nu, o puteți face „imediat”: odihniți-vă 30 de secunde și ridicați contul de unde l-ați lăsat.
Și dacă tot nu știi cum se fac genuflexiuni, Iată un exemplu simplu de cum să le faci și să ai un fund „perfect”:
Cheia rezultatului final în fiecare exercițiu este dieta dvs., faceți clic aici pentru a cunoaște sistemul nostru de consiliere online
Principalul supliment pe care ar trebui să-l folosiți după exerciții pentru a vă recupera bine și pentru a vă menține masa musculară este un supliment proteic.
De ce să folosiți un shake proteic după antrenament?
Corpul tău post-exercițiu are nevoie de materii prime pentru a se repara singur, prânzul sau cina ar fi mai bine decât nimic, dar mâncarea durează mult timp pentru a fi digerată.
Un shake în 5 până la 10 min. este deja în sânge, corpul tău îl asimilează foarte repede și poate fi reparat într-un mod mai bun și nu pierzi masa musculară (mai puțină masă musculară = slabă, flască)
Faceți clic aici pentru a cunoaște cele pe care le folosim cel mai mult, acestea sunt în ordinea celor mai bine vândute și de la cele mai puțin vândute
Există mai multe formule pentru a efectua această provocare pentru a-i rezolva dificultatea.
- Squats fără pauză: pentru cei care sunt deja familiarizați cu acest exercițiu și sunt capabili să obțină o mulțime de squats fără odihnă, ar trebui să le faceți pe toate la rând. Ar trebui să ne odihnim doar între repetări și repetări, atunci când ne întoarcem la poziția inițială, odihnindu-ne doar 1 secundă pentru a recupera puțin oxigen și a nu obosi excesiv picioarele.
- În cel mai scurt timp posibil: Adică, această tehnică constă în când ajungem la provocarea de 250, vom proceda la efectuarea numărului indicat pentru acea zi, dar în loc să trebuiască să le facem pe rând fără să ne odihnim, putem lua pauze scurte pentru a se odihni, încercând să le facă în cel mai scurt timp posibil. Pauzele ar trebui să fie cele esențiale, astfel încât să putem întoarce să facem o mână suplimentară de genuflexiuni. O altă alternativă este împărțirea repetărilor marcate în serii, cu pauze scurte, de exemplu, pentru prima zi am putea marca 5 serii de 10 repetări cu 10 secunde de repaus între serii și serii.
- Pe tot parcursul zilei: acesta este cel mai simplu dintre modelele anterioare și cel conceput pentru începători. Putem efectua genuflexiunile marcate pe tot parcursul zilei, adică dimineața când ne ridicăm putem face 20, după masa de prânz 15 și înainte de cină încă 15. În acest fel, provocarea celor 250 de genuflexiuni ar fi mult mai accesibilă și ar putea fi efectuată practic de toată lumea.
- Dacă aveți deja experiență în ghemuit, puteți adăuga salturi de fiecare dată când urcați
- Ultima opțiune este să adăugați greutate genuflexiunilor, fie cu gantere, cu bara, cu o geantă pe brațe etc.