Opt exerciții pe care le poți face acasă și te vor ajuta să slăbești și să fii în formă Running de

Postat de City Running pe 11 ianuarie 2015 | 3 comentarii

Mulți oameni din cauza programului lor sau a problemelor financiare nu au posibilitatea de a merge la o sală de sport. Dar putem încerca, de asemenea, să creăm o rutină și să încercăm să intrăm în casă. O opțiune mai ieftină și mai confortabilă, dar care necesită un efort mare din partea noastră să nu încetăm să mai facem exercițiile în a doua zi. Este necesar să stabiliți o rutină, antrenamentul acasă va dura puțin timp și puțini bani. În plus, tot ceea ce învățăm să facem poate fi realizat oriunde, fie într-un hotel de vacanță sau în parcul de peste drum.

Ordinea de antrenament

Exercițiile aerobice trebuie făcute înainte și după exercițiile de tonifiere musculară.Pentru a rămâne în formă este necesar să practicați exerciții aerobice, cel care ne va da cele mai multe probleme acasă. Putem alerga static, fără a ne deplasa înainte, alternând ridicarea genunchilor la piept și călcâiele spre fese. O altă opțiune este să ne cumpărăm o bicicletă de exerciții, cea mai accesibilă și utilă mașină pe care să o avem acasă. Și întotdeauna avem opțiunea de a merge la fugă. În orice caz, această încălzire nu trebuie să fie mai mică de 10 minute.

Exercițiile aerobice trebuie făcute înainte și după exercițiile de tonifiere musculară. Acestea sunt mai ușor de făcut acasă. Cel mult și dacă suntem serioși cu privire la exerciții fizice acasă, putem cumpăra niște gantere, cu care putem lucra toate grupele musculare.

Cum ar trebui să mă antrenez?

Înainte de a începe rutina de exerciții, trebuie să alergi sau să mergi cu bicicleta timp de 10 minute. După aceasta puteți urma următorul tabel de exerciții. Pentru a le face corect, cel mai simplu lucru este să vizionați videoclipuri pe Internet. Pe YouTube puteți găsi sute de videoclipuri explicative pentru fiecare dintre exerciții. Acestea sunt cele mai de bază, dar în timp poți încorpora multe altele. Între exercițiu și exercițiu nu trebuie să vă odihniți mai mult de două minute.

Squats (3 seturi/10 repetări)

Stai cu picioarele în linie dreaptă cu umerii, începe să-ți cobori șoldurile ca și cum ai fi așezat pe un scaun. La îndoirea genunchilor, coapsele ar trebui să fie paralele cu solul. În timp, puteți face exercițiul ținând o greutate cu brațele în fața pieptului.