Patru secrete ale alergătorilor subțiri Pedro Reinaldo García
Avantajele sportivilor de elită
Alergarea nu este altceva decât să vă mișcați corpul de la început la kilometrul 10, 42 sau 50, iar viteza și confortul cu care parcurgeți această distanță au legătură cu greutatea dvs., deci dacă începeți cursele sau suspectați că aveți un A câteva grame de rezervă, aici vă spun patru avantaje de a fi un alergător ușor, secretele de ce alergătorii de elită sunt notorii subțiri.
Uită-te mai mult la corpul tău decât la pantofi
Imaginea alergătorilor din magazinele de încălțăminte îmi vine întotdeauna în minte, luându-i cu mâinile și făcând comparații de greutate între un model și altul pentru a afla care este mai ușor și pentru a utiliza apoi acest detaliu ca element de alegere.
Și, desigur, pentru fiecare 100 de grame suplimentare în pantofi, costul energiei pentru cursă crește cu 1%. Imaginați-vă cât de mult veți economisi dacă vă scoateți 2.000 sau 3.000 de grame din talie!
Acesta este primul secret al alergătorilor subțiri și asta este Când transportați o masă suplimentară, energia de care aveți nevoie pentru fiecare kilometru crește în proporție directă..
De exemplu, dacă cântăriți 60 de kilograme și aveți un exces de 5 kg în țesutul adipos (8% grăsime), rata metabolică în timpul cursei va crește cu 8%. Acest lucru vă poate suna bine, dar consecința este că va trebui să reduceți ritmul pe care îl puteți menține pentru o anumită perioadă de timp. Cu alte cuvinte, te vei topi mai repede.
Prin urmare, orice exces de greutate pe care îl aveți vă va reduce performanța prin creșterea cantității de energie de care aveți nevoie pentru a depăși rezistența gravitațională, afectându-vă astfel eficiența în cursă.
Invers, reducerea greutății corporale ar trebui să vă mărească performanța prin reducerea energiei necesare pentru a rula la aceeași viteză sub max.
Distribuiți-vă mai bine oxigenul
Când alergi, respiri și acesta este unul dintre motivele pentru care se simte atât de bine să o faci, dar acea cantitate de oxigen pe care o poți introduce în sistem este limitată.
Chiar dacă exersați la o intensitate ridicată, cantitatea de oxigen pe care o puteți lua atinge o limită, iar acel parametru este cunoscut sub numele de consum maxim de oxigen sau VO2 max.
Astfel, al doilea secret al alergătorilor de elită este că Dacă aveți un anumit consum de oxigen și îl puteți distribui într-un corp mai ușor, veți profita mai bine de fiecare mililitru.
Să simplificăm excesiv pentru a evidenția potențialul beneficiu al greutății corporale reduse la performanță. Să presupunem că un atlet de 60 de kilograme poate fi suficient de rapid pentru a alerga maratonul într-un ritm record mondial. Adică 20 de kilometri pe oră, pentru puțin mai mult de 2 ore. Și să presupunem că, pentru a merge la această viteză, consumă 80,4 ml Kg-1.min-1 de oxigen.