Patru mic dejun sănătos, simplu și ieftin El Correo

Ar trebui să poarte întotdeauna o lactată, un fruct și niște alimente care furnizează carbohidrați. Iată trei meniuri pentru adulți și unul pentru copii

Trebuie să luați un mic dejun puternic și sănătos. Fără îndoială. Dar de ce? Pentru că dacă mâncăm urât dimineața, nu renunță, sunt prost dispuși și, în plus, se îngrașă. Specialistul în nutriție IMQ, Mercedes Heras, explică. „Prin faptul că nu ia micul dejun, organismul pornește mecanisme de alertă care ajută la stocarea caloriilor sub formă de grăsime și la obținerea energiei din alte surse, cum ar fi masa musculară, provocând oboseală, stare proastă, dureri de cap, somn etc. Toate acestea sunt datorită deficitului de glucoză care este principalul nostru combustibil energetic. Eliminarea acestuia reduce performanțele fizice, de muncă și intelectuale. În plus, un mic dejun echilibrat contribuie la o mai bună distribuție a alimentelor pe parcursul zilei. Oamenii care nu iau micul dejun tind să urmeze un o dietă de calitate mai slabă, în timp ce cei care o consumă mănâncă mai puține grăsimi și mai bogate în fibre, vitamine și minerale ".

Deși este cea mai importantă masă a zilei, deoarece oferă energia necesară pentru a începe activitatea după câteva ore de post în timpul repausului nocturn - reprezintă între 20-25% din caloriile care sunt ingerate zilnic -, astăzi se estimează că 8% dintre copiii de vârstă școlară nu iau micul dejun și acest procent crește în adolescență din cauza grăbirii de a se ridica și pentru că nu petrec zece minute pregătindu-l. Trebuie să schimbi acel obicei prost.

---