Patru greșeli care te îngrașă și strategii de schimbare a capului
Vrei să slăbești și te descurci bine, dar nu la fel de repede pe cât ți-ai dori?
Timp de citit: - '
7 noiembrie 2019, 5:02 a.m.
De nutriționistul Maren Torheim *
Ești hotărât să slăbești și arăți regal. Simți diferența în hainele tale, ai pierdut deja un prim kilogram și chiar ai ales să o faci cu sănătate, astfel încât pielea să arate diferit, să fii plin de energie și digestia să se îmbunătățească. Dar nu atât de repede pe cât ți-ai dori?
Există lucruri mici pe care cel mai probabil le faceți astăzi, crezând că sunt barbare - posibil cu multe sacrificii chiar - dar în realitate se joacă împotriva voastră.
Nu vă temeți, nu sunteți singuri! Eu însumi am căzut în mai mult de unul în adolescență înainte de zilele mele ca nutriționist și de când am început consultarea față în față și cursurile online, le văd zilnic ca o frână pentru a nu vedea rezultatele căutate sau chiar ca o motiv pentru abandon.
Cele patru greșeli care te îngrașă:
Greșeala nr. 1. Perfecţionism
De multe ori, când începem o dietă, o confruntăm cu ceva temporar și în tot acest timp vrem să o perfecționăm. Dar pentru a vedea rezultate reale și durabile trebuie să facem o schimbare a stilului de viață.
Bucurați-vă de proces și oferiți-vă flexibilitate. Poate că pentru dvs. „a nu face totul perfect” este să luați o „masă de înșelăciune” (o masă nedietetică și permisă) în săptămână sau să începeți treptat sau să nu deveniți fanatic să începeți să mâncați tot ce este organic și de casă astăzi. Și este în regulă! Cele mai bune rezultate vin din obiceiurile tale și nu din a face totul perfect timp de o săptămână. Faceți totul perfect, mai devreme sau mai târziu, vă uzează, vă face să simțiți că nu este pentru dvs. și aruncați totul. Și este o rușine totală, deoarece această cale ESTE pentru tine și o poți realiza.
Gândiți-vă la strategii pentru a ieși din perfecționism și a vă schimba capul.
Ne place să planificăm masa de înșelăciune în meniul săptămânal, astfel încât să nu acționăm impulsiv și să ne bucurăm cu toată conștiința. Când este în calendarul tău, este mai ușor decât atunci când ai poftă, îl poți „întârzia”, știind că poți mânca orice îți place în acea zi a mesei de înșelăciune.
Greșeala # 2. La revedere viața socială
A fi la dietă în sens clasic poate fi atât de limitativ încât ne izolează. Acest lucru este legat de punctul anterior al perfecționismului, dar atunci când îl amestecăm cu viața socială este de două ori periculos.
Întâlnirile implică mâncare și dacă urmăm o dietă, ne este lene să ieșim sau să invităm prieteni; simțim că nu vom putea mânca nimic sau că prietenii noștri vor încerca să ne „scoată” din dietă sau să ne ridiculizeze obiectivele (fie spunând „este imposibil să pierdem atât de mult” sau „nu ai nevoie, ești deja barbar "- ambele pot fi foarte periculoase pentru motivația noastră).