Patru exerciții pentru întărirea spatelui inferior și prevenirea durerilor de spate

Zona lombară este o regiune anatomică foarte problematică și tinde să fie ținta multor dureri.

pentru

Deși originea sa în multe ocazii este necunoscută și probabil multifactorială, va fi mult mai ușor să păstrezi un spate puternic puternic sănătos decât un quadratus slab.

Cele mai bune exerciții pentru întărirea spatelui inferior

1. Deadlift și variantele sale

Deadlift-ul este un exercițiu cunoscut și desfășurat în aproape orice sală de sport de astăzi, iar unul dintre motive este număr imens de grupe musculare care pune la lucru într-o singură mișcare.

Acest exercițiu multi-articular afectează în special ischișorii, dar și antebrațele, glutele, abdomenul și mușchii spatelui precum trapezul sau ceea ce ne interesează atât de mult în acest caz; lombar.

Nu este neobișnuit să aveți un lombar foarte puternic dacă aveți note foarte mari în acest exercițiu, fie versiunea sa convențională, fie variantele sale (deadlift românesc, sumo, un picior, cu deficit.).

2. Podul gluteal

Ceva similar se întâmplă cu podul gluteal ca în cazul mortului; deși acest exercițiu este perceput ca ceva axat exclusiv pe glute, Este, de asemenea, capabil să recruteze alți mușchi într-o măsură mai mică, cum ar fi quadratus lombar.