Patru exerciții pentru a-ți lucra spatele cu TRX

Întărirea mușchilor spatelui este ușoară cu TRX, deoarece ne permite să efectuăm un număr mare de exerciții diferite pentru acest grup muscular. În plus, atunci când lucrăm în suspensie suntem obligați să ne activăm nucleul pentru a ne stabiliza postura. Astăzi vă aducem patru exerciții diferite pentru a ne sprijini cu TRX.

Canotaj închis: mișcarea este aceeași ca și când facem un rând de scripete Gironda, doar că greutatea cu care lucrăm este cea a corpului nostru și schimbarea aderenței în timpul exercițiilor fizice de la predispuse la neutre. În acest sens, la fel ca în toate celelalte exerciții, cu cât înclinația corpului nostru este mai mare față de ancora TRX, cu atât ne vom deplasa mai mult și cu atât vom fi mai mari efortul de depus. Funcționează invers cu baza de sprijin pe care o avem: cu cât este mai puțin sprijin (picioarele mai apropiate, un picior), cu atât este mai mare dificultatea.

T: unul dintre cele mai solicitante exerciții, din punctul meu de vedere. Începem cu brațele întinse și unite în față, iar trăgând cu spatele trebuie să ajungem în poziția finală: în poziție verticală și cu brațele încrucișate. În timpul mișcării ascendente, coatele se flexează ușor, dar trebuie să avem în vedere faptul că brațele trebuie menținute cât mai drepte posibil.

---