PĂSTRAȚI O GREUTATE SĂNĂTOASĂ, SCHIMBĂRI DE STIL DE VIAȚĂ
PĂSTRAȚI O GREUTATE SĂNĂTOASĂ
De ce ar trebui să mențin o greutate sănătoasă?
Trebuie să mențineți o greutate sănătoasă pentru a evita sau a întârzia problemele asociate cu supraponderalitatea sau obezitatea. Întrebați-vă medicul sau nutriționistul dietetician care este greutatea sănătoasă pentru dvs.
Greutatea ta poate crește dacă mănânci mai multă mâncare decât folosește corpul tău. Acest dezechilibru poate apărea din cauza obiceiurilor alimentare slabe, a scăderii activității fizice, a unor boli, a unor medicamente sau a obezității în sine. Când se depozitează multă energie sub formă de grăsime, acest exces de grăsime poate provoca probleme medicale grave.
Dacă conținutul de grăsime crește, crescând greutatea și ducând la un indice de masă corporală IMC (greutate/înălțime) mai mare de 25, este posibil să începeți să aveți probleme de sănătate asociate cu creșterea grăsimii corporale. Acest lucru este mai evident atunci când apare obezitatea, IMC mai mare de 30.
Riscurile pentru sănătate sunt asociate cu cantitatea de grăsime, distribuția acesteia în organism, vârsta de debut a bolii și durata de timp în care trăiești cu ea.
Acest lucru poate duce la probleme precum: hipertensiune arterială, zahăr ridicat, colesterol crescut și grăsimi circulante, dificultăți de respirație, dureri articulare, lacrimi menstruale, calculi ai vezicii biliare și unele tipuri de cancer, printre altele.
Cum pot menține o greutate sănătoasă?
- Mănâncă porții mici de mâncare în fiecare zi.
- Mănâncă o varietate bună de alimente.
- Selectați produse cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi saturate și colesterol.
- Selectați suficiente legume, fructe și cereale integrale.
- Folosiți zaharuri și grăsimi cu moderare.
- Utilizați sare și sodiu în cantități mici.
- Dacă beți băuturi alcoolice, faceți acest lucru cu prea multă moderare.
- Mâncați-vă mesele în momente similare în fiecare zi.
- Nu săriți mesele principale sau cele de mijloc.
- Faceți 30 de minute de exerciții fizice în fiecare zi.
De ce ar trebui să mănânc porții mici de mâncare în fiecare zi?
Mâncarea pe care o consumi se transformă în zahăr care se mută în sânge și se numește glucoză din sânge. Dacă consumi mai multă energie decât are nevoie corpul tău pentru a funcționa, excesul de energie este stocat de corpul tău sub formă de grăsime. Consumul de suficiente calorii pentru a vă rula corpul previne depozitarea grăsimilor și problemele cauzate de excesul de grăsime.
Pentru a slăbi trebuie să consumi un deficit de 500 de calorii, din cerințele de bază ale corpului tău, astfel încât să poți consuma o jumătate de kilogram de grăsime pe săptămână și să slăbești.
Pierderea și menținerea în greutate se realizează numai prin dobândirea unor noi obiceiuri alimentare, care includ reducerea dimensiunii porțiilor de alimente, consumarea orelor de masă, evitarea excesului de grăsimi și zaharuri din dietă, învățarea citirii informațiilor nutriționale și a altor metode. să-ți fie foame și să menții un echilibru între aporturile de nutrienți și cheltuieli.
Fiecare masă pe care o săriți este o oportunitate de mâncare junk (potting).
De ce ar trebui să am timp de masă?
Mâncarea la ore similare în fiecare zi vă ajută să vă mențineți nivelul glicemiei prea mare sau prea scăzut. De asemenea, ajută să aveți un nivel mai bun de sațietate, reduce anxietatea și foamea, fiecare masă pe care o evitați este o oportunitate de a consuma mai mult decât este necesar și de calitate mai slabă.