Pastile pentru stilul de viață
MADRID, 9 mai. (Infosalus/EP) -
Este cu siguranță mult mai ușor să utilizați medicamente pentru tratarea tulburărilor cronice, dar este la fel de adevărat că uneori nu funcționează așa cum era de așteptat și că efectele lor secundare înrăutățesc calitatea vieții. Schimbările de zi cu zi, deși sunt mai costisitoare din punct de vedere psihologic, s-au dovedit a fi eficiente într-o varietate de boli și condiții de sănătate.
După cum sa explicat în blogul despre stilul de viață sănătos al Școlii de Medicină din Universitatea Harvard În Statele Unite (www.health.harvard.edu), medicii înțeleg în general dificultatea de a face modificări ale stilului de viață și estimează că medicamentul este un mod mai sigur și mai responsabil de a trata boala.
Dar pentru cei mai precauți cu privire la medicamente și care doresc să urmeze drumuri mai puțin circulate, echipa de specialiști din Harvard prezintă un rezumat al cinci tulburări frecvente și metodele de gestionare a acestora fără medicamente sau suplimente.
Exercițiu pentru îmbunătățirea artritei
Dacă sunteți supraponderal și problema este artrita genunchiului, pierdeți în greutate nu va face ca artrita să dispară, dar poate reduce durerea. Rezultatele cercetărilor publicate cu ani în urmă au arătat că combinarea pierderii în greutate (aproximativ 5% din masa corporală) cu exercițiile fizice moderate reduce durerea și îmbunătățește mobilitatea persoanelor supraponderale cu artrită la genunchi. Chiar și în cazul celor care nu sunt supraponderali, exercițiile care nu tensionează articulațiile, cum ar fi înotul sau ciclismul, reduc durerea.
Alte sugestii includ acordarea unei atenții speciale încălţăminte la fel de un toc mai amortizat poate reduce la jumătate forța cu care piciorul pășește pe sol cu fiecare pas. De asemenea, pot fi folosite genunchiere care aliniază genunchiul și elimină presiunea din zona cea mai afectată pentru artrita.
Activitatea care vizează anumite grupuri musculare poate, de asemenea, ameliora durerea. Astfel, genunchii afectați răspund mai bine la cvadricepsul mai puternic. Nu uita asta exercițiile fizice pot fi mai benefice pentru persoanele cu cazuri relativ ușoare de artrită.
Dieta pentru controlul colesterolului
Americanii observă că dieta poate fi ajustată în diferite moduri pentru a reduce nivelurile mai scăzute de colesterol LDL sau colesterol rău. Nivelurile LDL ar putea fi redus cu până la 5% aproximativ dacă consumul de alimente bogate în grăsimi este eliminat din dietă într-un mod susținut saturate, cum ar fi carnea integrală și lactatele.
De asemenea, pentru fiecare gram suplimentar de fibre solubile pe zi, tipul de fibre care se găsește în muesli, fasole, nuci și fructe, ar putea scădea nivelurile de LDL cu aproximativ 2 mg/dL. Dietele care includ margarine fortificate cu steroli, componentele care blochează absorbția colesterolului, au obținut reduceri ale LDL între 10% și 20% în unele studii. Și în alte cazuri, dietele vegetariene și cele cu conținut scăzut de grăsimi includ până la 10 porții de legume în timpul zilei și patru porții de leguminoase și nuci și reușesc să reducă nivelul LDL cu aproape 10%.
Problema este că, potrivit experților de la Harvard, Toate aceste metode nu depășesc ceea ce statinele pot obține: o scădere cu 25-35% a LDL. Excepția ar putea fi o dietă care include un set de alimente care scad LDL (steroli vegetali, proteine din soia, fibre solubile și migdale) care a obținut rezultate similare cu statinele în mai multe studii mici.