Pașii abdominali de urmat în căutarea dvs. - Școală de culturism natural
Conținutul articolului
Faptul de a efectua această lucrare explicativă asupra mușchiului plat, care îi îngrijorează atât de mult, se datorează faptului că este mușchiul estetic prin excelență. Nu este necesar să explicăm atât de multe despre biceps, delta, etc ... dar despre abs vedem articole lunar în orice revistă de fitness. Există o mulțime de dezinformări care au călătorit în lumea sălilor de sport și a utilizatorilor acestora. Acest mușchi este în continuare cea mai mare preocupare a majorității oamenilor și cel mai rău lucru este că încă mai au idei total greșite în cap, așa că voi încerca să clarific câteva puncte.
Știu că acest lucru va șoca când îl citesc și îmi vin în minte fețe de surpriză văzute în acești ani, care reacționează cu surpriză, chiar neîncredere, când îți răspund la întrebarea despre cum îmi scot abdominalele? Confruntat cu întrebarea de multe ori repetată, personal răspund că, dacă dorința este de a vedea abs, ultimul lucru pe care ar trebui să-l acordați prioritate este tocmai să faceți doar ședințe. Aceasta este la fel de simplă ca explicația pe care, de regulă generală și o repet, generală, un bărbat cu mai mult de 11% grăsime corporală nu își va vedea absul definit, nici o femeie cu peste 17% grăsime corporală. Aceste intervale nu se realizează cu o dietă inadecvată. Poate că dă deja indicii: - „Am spus mâncare? -”, ia notă, întrebare la examen.
În ceea ce privește dieta, ar trebui să începem să acordăm importanță IG și GL a alimentelor, care indică indicele glicemic și încărcarea glicemică și interferează direct cu nivelurile de insulină. Acum puteți face 500 de repausuri pe zi, ca ciocolata, chifla sau crepa să le acopere.
Insulina este ca o sabie cu două tăișuri. Nu ne interesează momentele în care depozitele noastre de glicogen din mușchi și ficat sunt pline. Dacă suntem sedentari și mâncăm alimente cu rate ridicate atunci când stăm întinși pe canapea, insulina nu se poate gândi la nimic altceva decât să ne rezervăm tot acel exces de glucoză care trece prin sângele nostru sub formă de grăsime. Dar nu totul este rău, că insulina este, de asemenea, un hormon anabolic și, când spun anabolic, vreau să spun că recuperează și reconstruiește mușchiul și ne permite să câștigăm masă musculară. Așa că aici intră în joc IG și CG despre care am vorbit înainte și cum să mă descurc cu această „sabie de insulină” pentru a beneficia de ea, într-un mod rapid voi spune că în momentele de reîncărcare a mușchilor, după ce le-am epuizat cu o intensitate antrenament, corpul îl va folosi pentru a umple depozitele noastre musculare, aici intră în joc alimentele cu conținut ridicat de IG.
Voi fi scurt, pentru că nu subiectul mă preocupă, deși are mult de-a face cu el. Practic voi explica ce să fac și pe scurt de ce. Grăsimea este urâtă pur și simplu pentru că ne oferă mai multe calorii decât un carbohidrat și nu aud pe nimeni vorbind prea mult despre asta. Este amuzant, deoarece este un nutrient esențial și repet, esențial. Voi clarifica că grăsimile sunt necesare și mâncând cantitățile și grăsimile corecte nu vă veți îngrășa, altfel. Este foarte simplu, corpul nostru are nevoie de aceste grăsimi, printre altele pentru a-și controla hormonii. De fapt, consumul de grăsime poate crește hormonii din corpul nostru care nu numai că ne vor face să pierdem grăsime, ci și să câștigăm mușchi și să ne simțim mult mai bine. Practic vreau să înțelegeți că acești hormoni ne vor ajuta foarte mult și nu putem uita de ei, deoarece nu mâncăm grăsimi. În cea mai mare parte, sunt recomandate grăsimile nesaturate, deși o grăsime saturată de la un animal care a fost hrănit cu o iarbă ar fi bună și pentru corpul nostru, problema este că în fiecare zi este mai greu să mănânci sănătos. Profit de ocazie pentru a adăuga în această secțiune că menținerea unui raport corect între acizii grași omega 3 și omega 6 este necesară pentru o sănătate bună și că astăzi trebuie să fie cu supliment de calitate OMEGA3.
Aș putea scrie despre mai mulți nutrienți, dar vom părăsi această parte gândindu-ne că deja îți hrănești corpul corect.
În primul rând, echilibrul hormonal are mult de-a face cu corpul nostru, nu este surprinzător faptul că cei care injectează hormonul testosteron în corpul lor, realizează o dezvoltare musculară excelentă și ard rapid grăsimile. Într-un mod simplu, vom vorbi despre testosteron ca hormon masculin și estrogeni ca femeie, există în ambele, dar soldul și cantitatea se schimbă. Așadar, știind că testosteronul și estrogenii sunt hormoni care schimbă structura corpului nostru, acum a venit rândul alimentelor estrogenice prin excelență. Ce mâncare este atât de rea? Ar trebui să fie un fel de carne de animal sau așa ceva? NOOOOOOOOOOOOOOOOOOO. Soia, acea leguminoasă din care fac o mie de produse de culoare verde, făcând să se înțeleagă că este foarte benefic, unde vorbesc despre grăsimi vegetale, grădini și totul este foarte frumos. Soia este o contribuție de estrogeni care nu este deloc bună pentru noi și încărcată cu pesticide.
Berea, în special estrogenii din hameiul de bere, care, după cum am menționat deja în soia, pot crește grăsimea abdominală. Chiar și un studiu din Jurnalul European de Nutriție Clinică a arătat că obezitatea abdominală crește cu 75% față de 25% la vin. Burta de bere are sens, nu? Deci, limitează foarte mult berea sau anulează-o. Pe scurt, ar trebui să mâncați alimente sănătoase, nu procesate, să limitați soia și berea, să vă mențineți insulina relaxată, cu excepția cazului după antrenament.