Cinci tendințe de fitness care vă vor oferi rezultate rapide
În sport nu există formule magice, dar există tipuri de antrenament cu care să îți atingi obiectivele în mai puțin timp
După ani de zile încercând să conștientizeze importanța îngrijirii fizice în orice moment și nu numai când vine vremea bună, s-a ajuns în cele din urmă că tot mai mulți sunt preocupați de a duce o viață activă și sănătoasă pe tot parcursul anului. „Cel mai important este reușește să facă din sport un obicei asta face parte din stilul nostru de viață și, desigur, este însoțit de o dietă sănătoasă în limitele posibilităților noastre. Acest lucru oferă în general rezultate relativ pe termen scurt, ceea ce va implica o motivație mai mare ”, explică el. Cristina Diaz, CEO al Crysdyaz & C o.
În ciuda teoriei, există încă oameni leneși care nu înțeleg că cursa în acest caz nu este despre viteză, ci despre fundal. Mulți sunt cei care caută un set expres pentru vară și puțini sunt cei care îl obțin. Și că ecuația este clară: mai mult efort, rezultate mai bune. Pentru că dacă există ceva de precizat, realizările depind de starea fizică a fiecăruia, de intensitatea și frecvența cu care se desfășoară aceste antrenamente și de vârsta fiecărui individ.
„Recomand întotdeauna începeți cu exerciții de forță și unele lucrări cardiovasculare fără impact (mai ales dacă suntem supraponderali), cum ar fi mersul rapid sau înclinat, mersul pe bicicletă, înotul etc. ", detaliază fostul atlet de elită.
Chiar și așa, există metode care, dacă este de oferit beneficii în timp record, am putea fi calificați ca fiind infailibili atâta timp cât sunt respectate liniile directoare stabilite de experții fiecărei discipline.
Antrenament funcțional
Faptul că are din ce în ce mai mulți adepți în rândurile sale oferă un indiciu de ce antrenament funcțional se află în fruntea acestei liste. "Funcționează toate grupele musculare și își propune să îmbunătățească forța prin exerciții multi-articulare. De asemenea, ne ajută să corectăm postura (deoarece în practica sa se adoptă mișcări de zi cu zi, cum ar fi o ghemuit, de exemplu) și să tonifiam mușchii fără a le mări dimensiunea ”, enumeră el Beatriz Diaz, antrenor personal al echipei Be your health .
O altă cheie a succesului său este durata sesiunilor, între 30 de minute și o oră, cu o putere necesară în ele care face foarte dificil să ții pasul cu același ritm mai mult timp. Díaz clarifică de ce: „ședințele în care se aplică această metodologie de antrenament la intervale de intensitate mare vor fi foarte intense și oarecum mai scurte decât cele ale muncii cardiovasculare de intensitate mică și medie. Avantajul pe care îl au este că metabolismul nostru va rămâne activ ore mai târziu că am terminat sesiunea de antrenament, așa că vom continua să cheltuim calorii ".
Circuite bazate pe burpees, lunges, squats, scânduri sau sute de alte formule stau la baza, dar lucrul bun este că dacă aceste tipuri de exerciții sau cele desfășurate prin intermediul utilizarea TRX, care „ajută la îmbunătățirea coordonării și a echilibrului, deoarece lucrăm cu greutatea corpului nostru”, așa cum este definit de antrenor, puteți opta oricând pentru alte rutine. "Antrenamentul funcțional este aplicabil oricărei discipline precum alergare, ciclism, înot, crossfit ... poți lucra la intervale de timp într-o mie de moduri ”, explică el.
„Pentru cineva care începe de la zero exercitând, aș recomanda să stabilească un obiectiv de pași zilnici (între 10.000 și 15.000 de pași pe zi). Și va efectua rutine de forță de autoîncărcare (cu propria noastră greutate), de trei ori pe săptămână, în care sunt implicate toate grupurile musculare (partea superioară a corpului, partea inferioară a corpului și trunchiul). Acest lucru ar putea fi combinat cu orice activitate cardiovasculară de intensitate medie timp de maximum 2 zile pe săptămână ”, spune Díaz.