Pagina 62; Putere explozivă

VARIABILITATEA RITMULUI CARDIAC. HRV

În sport, semnalele biologice sunt frecvent utilizate ca instrumente pentru controlul și evaluarea sarcinilor de antrenament sau a efectelor acute și cronice pe care le provoacă în corpul sportivului [1]. Unul dintre acești indicatori este frecvența cardiacă, care este în general măsurată în bătăi pe minut folosind o valoare medie, dar realitatea este că distanța de timp dintre acele bătăi nu este constantă.

Capacitatea inimii de a produce fluctuații în ritm în funcție de situație (intervale R-R) este cea care determină variabilitatea ritmului cardiac (imaginea 1) [2].

Vârsta, reflexul baroreceptor, respirația, temperatura și modificările de postură, printre alți factori pe care îi vom vedea în timpul acestui articol, influențează această variabilitate (prescurtată ca VFC sau HRV pentru acronimul său în engleză) [3]. Acest lucru este foarte important, deoarece, deși una dintre cele mai răspândite utilizări în sport este detectarea supraentrenamentului și controlul recuperării din cauza fluctuațiilor HRV, există mulți factori care îl pot modifica., deci deducerea că variabilitatea scăzută este un simptom al supraentrenamentului este aproape imposibilă.

Am putea concluziona că existența unui model inadecvat de variabilitate ar putea reflecta faptul că se întâmplă ceva în corpul nostru pentru a produce un dezechilibru. Prin urmare, poate fi un instrument cu un potențial mare care ne permite să luăm în considerare o analiză mai profundă a altor variabile.

Imagine 1. Interval R-R

RELAȚIA ȘI REFLECȚIA STĂRII SĂNĂTĂȚII

Există o relație între HRV și sănătate. După cum am arătat deja, inima nu bate în mod regulat, de fapt, acest lucru nu ar fi un bun indicator al sănătății. O inimă foarte regulată este asociată cu o varietate de tulburări, mortalitate crescută și boli generale [4].

Dimpotrivă, o mai mare variabilitate este asociată cu efecte fiziologice și psihologice pozitive [5]. De exemplu, Weber [6] a concluzionat: „nivelurile scăzute de HVR pot identifica subiecții sănătoși cu risc de boală viitoare”.

in orice caz, De ce depinde această variabilitate sau de ce se manifestă? Sistemul nostru nervos are multe de-a face cu el, să-l analizăm mai profund.

GENERAȚIA HRV. SISTEMUL NERVOS AUTONOM

Sistemul nervos este un sistem complicat de celule nervoase a căror funcție principală este de a monitoriza, proteja și răspunde la schimbările din mediul intern și extern.

Acesta este împărțit în sistemul nervos central (SNC; creier și măduva spinării), sistemul nervos periferic (SNP; nervii spinali și cranieni) și autonom (ANS), care este o subdiviziune a nervilor motori spinali.

ANS este împărțit în simpatic (pregătește organismul pentru situații de alertă și extreme) și parasimpatic (restabilește și conservă energia în timpul situațiilor de odihnă) [7] (Imaginea 2).

Imaginea 2. Sistemul nervos autonom

Într-un mod foarte simplu, vom spune că sistemul nervos autonom (ANS) este responsabil de controlul inconștient al corpului tău și te pune în două stări de bază, alertă și relaxare. Printre funcțiile sale ar fi să controleze ritmul cardiac, tensiunea arterială, distribuția sângelui și respirația.

După cum am menționat deja, acest lucru este împărțit în două și adesea cu funcții antagonice, dar trebuie să ne amintim întotdeauna că ambele funcționează împreună, chiar dacă le analizăm separat. Aceasta este ideea cheie atunci când vorbim despre HRV, întrucât activitatea nervoasă (modificări simultane și opuse) se reflectă în variabilitatea cardiacă.

Acestea fiind spuse, cum îmi afectează HRV performanța sportivă?

HRV prezintă modificări pe termen scurt și lung datorate efectelor individuale și de mediu, cum ar fi activitatea fizică sau stresul mental, și este redus permanent atunci când mecanismele de control autonom se deteriorează [8].

Creșterile variabilității cardiace sunt legate de o predominanță a SNP sau vagal, în timp ce o reducere este asociată cu sistemul nervos simpatic. De exemplu, atunci când facem antrenamente de rezistență de intensitate moderată, activitatea parasimpatică în inimă crește în timpul odihnei, ceea ce se consideră că are un efect cardioprotector [9]. Este simplu, ritmul nostru cardiac scade și inima funcționează mai puțin.

În ceea ce privește HRV, o creștere a activării parasimpatice sau vagale ar fi caracterizată printr-o creștere a variabilității, deoarece conservarea energiei este favorizată în repaus prin dominanță parasimpatică [10].

În antrenament, stresul la care punem corpul produce temporar o predominanță simpatică, cu toate acestea, atunci când ne recuperăm corect, predomină activitatea vagală [11].

Deci, recurgând la logică, atunci când ne antrenăm, avem nevoie de doza optimă și vedem că excesul sau defectul nu sunt potrivite ... este reprezentabil prin yin și yang pentru a reprezenta dualitatea; cât de complementare ar trebui să fie ambele sisteme și influența lor asupra echilibrului corpului (Imaginea 3).

Imaginea 3. Exemplu de echilibru între sisteme

Prin urmare, analiza variabilității ritmului cardiac (HRV) cuantifică și separă răspunsul cardiac al sistemului nervos autonom în două; un răspuns parasimpatic (vagal) și un răspuns simpatic (adrenergic). Acest reflectă co-activarea, co-inhibarea sau activarea reciprocă a sistemelor simpatice și parasimpatice [12] (Imaginea 4).

Imaginea 4. Co-activarea ambelor părți ale ANS.

Pe lângă dovezile care reflectă sănătatea sau intensitatea în timpul antrenamentului, ceea ce stârnește cea mai mare curiozitate în raport cu HRV și pentru care se poziționează ca instrument de control al antrenamentului, este tot ceea ce ține de monitorizarea recuperării. Modificările modelelor ANS se reflectă în HRV și pot fi utile în gestionarea oboselii.

DETERMINAREA HRV

În practică, cea mai convenabilă și mai precisă metodă este de a măsura distanța QRS în milisecunde bătăi cu bătăi. Rezultatul este o serie de 3 sau 4 cifre, în funcție de perioada de măsurare. Simplu ca asta? Da, dar pentru cei dintre noi care nu suntem matematicieni, cantitatea de calcule care trebuie făcute pentru a procesa aceste date este mai mult decât surprinzătoare ...

Ulterior, va trebui efectuată o măsurare pe un anumit timp, care poate fi de minute, ore sau zile [14]. Pe măsură ce progresăm, putem deja intui lucrurile. Primul și cel mai evident este că nu vom fi nevoiți să facem toate aceste ipoteze și calcule matematice complicate; suntem în era smartphone-urilor ... lasă-le să funcționeze! Al doilea este că, în mod logic, nu vom măsura ore în șir în patul de spital, deoarece cu înregistrări mai scurte se poate obține și.

Deci, există două moduri de a analiza variabilitatea în timp. Seeley și Macklem [15] diferențiază între domeniul timpului sau domeniul frecvenței. Atât în una, cât și în cealaltă, timpul dintre fiecare bătăi este măsurat și toate bătăile anormale sunt eliminate. Ambele metode au avantaje și dezavantaje: