П »їCorp pentru viață - Copro, enciclopedia liberă

Body for Life (BFL) Este un program de 12 săptămâni de nutriție și exerciții și, de asemenea, un concurs anual de fitness. A fost creat de Bill Phillips, un fost culturist competitiv și proprietar al EAS, un producător de suplimente nutritive. A fost popularizată de o carte cu cele mai bine vândute omonime.

їcorp

Primul organism anual pentru competiția pe viață a avut loc în 1996. (A fost numită atunci „EAS Great Spokesperson Challenge”). Participanții scriu despre experiențele lor în cadrul emisiunii și le trimit la EAS împreună cu fotografiile lor de costume de baie „înainte” și „după”. Premiile variază în fiecare an, dar în 2005 premiul cel mai mare a fost de 1.000.000 de dolari. De atunci, a scăzut semnificativ cu ultima plată de 25.000 de dolari pentru ultimii câțiva campioni. Cele mai recente campioane includ marile campioane din 2008, Emily Alvers și Colby Knight.

Corpul pentru viață folosește principii care au fost cunoscute pe scară largă în culturism. Diferențele sale sunt în modul în care a fost ambalat și comercializat pentru a atrage consumatorii și a fi înțeles de public. Sprijină o vastă industrie auxiliară de săli de sport, nutriționiști și antrenori personali.

Cuprins

  • 1 Exercițiu
    • 1.1 indicele de intensitate
    • 1.2 Antrenamentul cu greutăți
    • 1.3 Exercițiu aerob
  • 2 dieta
  • 3 Cărți și videoclipuri despre corpul vieții
  • 4 Legături externe
  • 5 Referințe

Exercițiu

Corpul uman se adaptează la modificările aportului nutrițional. Dacă aportul de calorii este redus, organismul răspunde prin încetinirea metabolismului său și prin arderea mușchilor în locul grăsimilor [ este necesară citarea ]. Acest lucru reduce metabolismul pe termen lung. Când dieta se încheie și se restabilește aportul caloric normal, individul începe să se îngrașe și mai repede decât înainte. Acest lucru este cunoscut sub numele de diete Yoyo. Dietele care se concentrează exclusiv pe reducerea caloriilor deseori eșuează în acest fel [ este necesară citarea ] .

Având în vedere aceste preocupări, corpul pentru viață abordează cheltuielile de energie (adică exercițiile fizice) pe lângă aportul de energie. Pentru cele mai bune rezultate, Corpul pentru viață susține că acest exercițiu ar trebui să includă antrenamente cu greutăți, construirea mușchilor scheletici și creșterea metabolismului pe termen lung. Acest lucru ajută, de asemenea, la maximizarea cheltuielilor de energie și a grăsimii pierdute în urma exercițiilor aerobe. [1]

Exercițiul fizic pentru viață este mai complicat decât programul dvs. de dietă. El sugerează să vă exersați șase zile pe săptămână, de obicei de luni până sâmbătă, alternând între antrenamente cu greutăți și exerciții aerobice. A șaptea zi, de obicei duminică, este o zi de odihnă (numită „ziua liberă”, în care nu se face exerciții fizice și pot mânca alimente nesănătoase, de obicei grase). Sesiunile de antrenament cu greutăți alternează exerciții pentru partea superioară a corpului și exerciții pentru partea inferioară a corpului. Acest lucru permite mușchilor exercitați suficient timp pentru a-și reveni complet înainte de următoarea sesiune de antrenament. [1]

La fiecare două săptămâni urmează același model:

luni marţi miercuri joi vineri sâmbătă duminică
Saptamana 1 Partea superioară a corpului
Greutate
Instruire		 Aerobic
Exercițiu		 Partea inferioară a corpului
Greutate
Instruire		 Aerobic
Exercițiu		 Partea superioară a corpului
Greutate
Instruire		 Aerobic
Exercițiu		 Zi libera
Săptămâna 2 Partea inferioară a corpului
Greutate
Instruire		 Aerobic
Exercițiu		 Partea superioară a corpului
Greutate
Instruire		 Aerobic
Exercițiu		 Partea inferioară a corpului
Greutate
Instruire		 Aerobic
Exercițiu		 Zi libera

Indicele de intensitate

Corpul pentru viață folosește Evaluarea efortului perceput de Gunnar Borg (cunoscută sub numele de Scara Borg) pentru a evalua intensitatea exercițiului pe baza cât de mult simți că lucrezi. Folosește varianta dezvoltată de Colegiul American de Medicină Sportivă, care folosește o scară de la 0 la 10:

  • 0 Nu este niciun efort.
  • Două corespunde unui exercițiu foarte ușor. Pentru o persoană sănătoasă, este ca și cum ai merge ușor în ritmul tău timp de câteva minute.
  • 5 pe scară este un exercițiu oarecum greu, dar încă pare să accepte să continue.
  • 8 Este foarte obositor. O persoană sănătoasă poate continua, dar trebuie să se împingă. Se simte foarte greu, iar persoana este foarte obosită.
  • 9 pe scară este un nivel foarte puternic de exercițiu. Pentru majoritatea oamenilor este cel mai viguros exercițiu pe care l-au experimentat vreodată.
  • 10 este efortul maxim: un efort total, 100%.