Ovăzul din dietă te face să slăbești sau să te îngrași
Ovăzul este unul dintre cele mai sănătoase cereale de pe pământ. Este un cereală integrală fără gluten și o sursă excelentă de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți foarte importanți. Acest cereale este bine cunoscut în întreaga lume pentru numeroasele sale beneficii. Ceea ce contribuie la sănătatea noastră în general. Însă, mulți oameni se întreabă, făina de ovăz din dietă te face să slăbești sau te îngrașă?
Există păreri ale oamenilor care comentează propria experiență cu consumul de ovăz. Foarte diferit în legătură cu rezultatele acestuia. Pe de o parte, există cei care spun că a funcționat pentru ei și, pe de altă parte, că nu au obținut rezultate bune și chiar consideră că s-au îngrășat.
În diferite ocazii sunt și cei care cred că ovăzul este folosit doar pentru a câștiga în greutate. De aceea, am decis să clarificăm această întrebare dacă făina de ovăz din dietă vă face să slăbiți sau să vă îngrășați.
Făina de ovăz din dietă te face să slăbești sau te îngrașă?
Răspunsul la această întrebare este foarte ușor. Făina de ovăz din dietă te face să slăbești sau să te îngrași, în funcție de modul în care o consumi, poate sprijini reducerea greutății și a măsurătorilor sau, dimpotrivă, te poate face să câștigi în greutate și dimensiuni mai mari.
Dacă includeți fulgi de ovăz în dieta dvs. într-un mod adecvat, proprietățile sale vă vor ajuta să vă atingeți și să vă mențineți greutatea.
Cum să slăbești cu ovăz?
Pentru ca proprietățile ovăzului să vă ajute să eliminați greutatea și măsurătorile, trebuie respectate câteva reguli alimentare.
Ovăzul trebuie consumat devreme
Acest bob, ca toți carbohidrații, este o sursă de energie. Acesta este un carbohidrat complex, adică este metabolizat încet și constant. Consumându-l în primele ore, ne asigurăm că energia pe care o produce este utilizată în timpul zilei și nu este transformată în grăsime sau stocată în corpul nostru.
Mănâncă porțiunea potrivită
Știm deja că mâncarea unei porții de pâine integrală este bună pentru sănătatea noastră, dar consumul a două sau mai multe porții ne va face să ne îngrășăm. La fel se întâmplă și cu ovăzul, deși are multe proprietăți excelente pentru sănătatea noastră, este totuși un carbohidrat.
Dacă mâncăm o porție mai mare decât este necesar, corpul nu va putea folosi toată acea energie generată și astfel se va transforma în grăsime. Porția indicată pentru micul dejun sau prânz corespunde mărimii pumnului nostru. Mai mult sau mai puțin o jumătate de cană și, dacă o vom bea ca apă, se recomandă un pahar.
Echilibrează mâncarea
Acesta este cel mai important caz și este cea mai frecventă eroare care apare de obicei la consumul de ovăz. Micul dejun trebuie să includă cele 4 grupuri de alimente. Carbohidrați buni, proteine, grăsimi și legume sănătoase.
Când bem un pahar cu apă de ovăz înainte de micul dejun sau îl consumăm întreg în primul nostru fel de mâncare al zilei, acoperim deja porția necesară de carbohidrați și nu avem nevoie de mai mult.
Dacă, pe lângă făină de ovăz, încorporăm fructe, lapte, iaurt, pâine, pâine prăjită sau chiar bem apă de fulgi de ovăz și apoi mâncăm ovăz integral, consumăm mai mulți carbohidrați decât este necesar. Deci, trebuie să ne completăm micul dejun sau prânzul cu celelalte trei grupuri de alimente.
Astfel, corpul nostru primește nutrienții de care are nevoie într-un mod echilibrat. Ceea ce va ajuta metabolismul să funcționeze mult mai eficient.
Nu consumați întreg pe stomacul gol
Ovăzul este bogat în fibre solubile și, deși știm că fibrele de post sunt bune pentru digestie, nu ne ajută prea mult. Când ne trezim, venim dintr-un post lung. Stomacul nostru este gol și ceea ce are nevoie corpul nostru sunt nutrienți și nu fibre.
Fibra nu poate fi digerată de intestinele noastre, iar aceste organe, atunci când încearcă să o digere, trimit multe enzime digestive care nu vor avea nicio funcție, deoarece nu există nimic de digerat. Cel mai indicat lucru este că, atunci când ne ridicăm, luăm un pahar cu apă caldă în înghițituri mici pentru a ne activa organele.
Apoi luați un suc de legume fără fibre, deoarece este cel mai bun moment pentru a ne umple corpul cu vitamine și minerale. Acest suc de legume foarte detoxifiant este o opțiune foarte bună dimineața. Având acest lucru, 15 minute mai târziu puteți bea apa din fulgi de ovăz sau puteți merge direct la micul dejun.
Ia-o la momentul potrivit
Așa cum s-a indicat mai sus, fulgi de ovăz ar trebui consumați devreme. În mod ideal, este dimineața, dar poate fi, de asemenea, încorporat în masa noastră de la jumătatea zilei sau chiar câteva ore mai târziu, ca gustare.
Dar, pentru a face acest lucru în mod eficient, trebuie să urmăm câteva linii directoare simple, cum ar fi, dacă nu facem exerciții regulate, cel mai bine este să îl consumăm doar dimineața. Dacă facem exerciții fizice în mod regulat, atunci îl putem consuma de două ori pe zi, dimineața și la prânz.
Dacă rutina noastră de exerciții este noaptea, o putem consuma cu aproximativ 30 de minute înainte de sesiunea de exerciții și astfel ne va furniza energie pentru rutină.