Osteoporoza 7 modalități naturale de creștere a densității osoase

Osteoporoza înseamnă literalmente „oase poroase”. Un fapt înfricoșător despre osteoporoză este că boala este, în general, „tăcută”, dezvoltându-se de-a lungul multor ani, dar trecând neobservată. Pentru mulți oameni, osteoporoza nu provoacă simptome evidente sau disconfort (nu puteți „simți” slăbirea oaselor) până când persoana afectată nu are o fractură osoasă.

Care este cel mai bun și mai sigur tratament pentru osteoporoză?

Tratamentele naturale pentru osteoporoză care pot fi extrem de eficiente includ exercitarea suficientă (în special antrenamentul de rezistență), tratarea dezechilibrelor hormonale, prevenirea deficitului de vitamina D și consumul unei „diete de osteoporoză”.

Dieta ta joacă un rol critic în sănătatea oaselor, deoarece determină dacă primești suficiente proteine și vitamine și minerale esențiale, în special calciu, magneziu, fosfor și mangan, care joacă un rol în formarea oaselor.

Ce este osteoporoza?

Osteoporoza este definită ca „o boală osoasă care apare atunci când corpul pierde prea mult os, produce prea puțin os sau ambele”. Osteoporoza se observă în general la femeile cu vârsta peste 50 de ani, deși se pot dezvolta și femei și bărbați mai tineri. Se estimează că aproximativ una din două femei (50%) și până la unul din patru bărbați (25%) cu vârsta peste 50 de ani vor rupe un os la un moment dat din cauza osteoporozei.

Privite la microscop, oasele osteoporotice conțin vizibil o structură anormală a țesuturilor. Osteoporoza apare atunci când se formează găuri mici sau zone slăbite în oase, care pot duce la fracturi osoase (oase rupte), dureri osoase și, uneori, alte complicații, cum ar fi cocoașa unei văduve (o curbură anormală a oaselor). partea superioară a spatelui, provocând apariția unei cocoașe).

Semne și simptome ale osteoporozei

Cât de „severă” este osteoporoza în ceea ce privește simptomele și consecințele pe termen lung? Această afecțiune nu trebuie luată ușor, deoarece oasele slabe și rupte pot fi dificil de tratat și gestionat.

Fracturile osoase sau operația necesară pentru repararea oaselor rupte pot provoca uneori complicații care pun viața în pericol și invaliditate permanentă la adulții în vârstă. Pauzele, cum ar fi cele datorate căderilor sau alunecărilor, pot limita, de asemenea, mobilitatea și independența, ducând la probleme emoționale, cum ar fi lipsa de speranță și depresia.

Când apar, cele mai frecvente simptome ale osteoporozei includ:

Se rupe oasele osteoporotice. Fracturile și fracturile apar cel mai adesea la nivelul oaselor șoldului, coloanei vertebrale sau încheieturii mâinii. De asemenea, afectează picioarele, genunchii și alte părți ale corpului.

Mobilitate limitată, probleme de mișcare și dificultăți în realizarea activităților zilnice. Mulți adulți mai în vârstă care rup un os vor trebui să trăiască pe termen lung în case de îngrijire medicală sau vor avea nevoie de asistență de la un ajutor pentru acasă.
Durere la nivelul oaselor, uneori permanentă și intensă. Pierderea înălțimii Postură înclinată sau înclinată. Acest lucru se întâmplă deoarece vertebrele, oasele coloanei vertebrale, pot deveni slabe. Sentimente de izolare sau depresie. La vârstnici, risc mai mare de deces. Aproximativ 20% dintre persoanele în vârstă care își rup șoldurile mor în decurs de un an.

7 tratamente naturale pentru osteoporoză

Deși este cel mai bine dacă osteoporoza este diagnosticată și tratată în stadiile incipiente, totuși puteți lua măsuri pentru a controla simptomele și a ajuta la oprirea progresului bolii. Iată câteva modalități de a sprijini sănătatea oaselor și de a reduce simptomele precum durerea și pierderea mobilității.

1. Dieta sănătoasă

Care sunt cele mai bune alimente de mâncat atunci când aveți osteoporoză? Faceți o prioritate să consumați suficiente proteine și alimente care furnizează substanțe nutritive esențiale, în special calciu, magneziu, fosfor, mangan și vitamina K .

Aproximativ jumătate din structura oaselor este formată din proteine, astfel încât o dietă săracă în proteine nu este compatibilă cu vindecarea, precum și o dietă bogată în proteine. Cu toate acestea, este important să se echilibreze aportul de proteine cu aportul de minerale.

Câte proteine ar trebui să mănânci zilnic? Cota zilnică recomandată pentru adulți este cuprinsă între 0,8 grame pe kg de greutate corporală pe zi, până la aproximativ 1,0 grame/kg/zi. Alimentele bogate în proteine includ carne hrănită cu iarbă, pește capturat sălbatic, ouă și păsări de pasăre, brânză fermentată și iaurt, nuci, semințe, fasole și leguminoase. (10)

2 activitate fizică

Exercițiile fizice sunt benefice pentru persoanele cu osteoporoză din mai multe motive: poate ajuta la construirea masei osoase, la îmbunătățirea echilibrului și flexibilității, la ameliorarea stresului, la reducerea inflamației și multe altele.

Ce exerciții ar trebui să evitați dacă aveți osteoporoză? Pentru a fi în siguranță, evitați toate activitățile care necesită o mulțime de sărituri, îndoire înainte de talie sau răsucirea coloanei vertebrale prea mult.

Mersul pe jos și alte activități purtătoare de greutate sunt cele mai bune pentru susținerea rezistenței osoase. Tipurile de exerciții care sunt cele mai recomandate persoanelor cu densitate osoasă scăzută includ:

mers rapid (o bandă de alergat poate fi mai bună pentru a preveni căderile)
folosiți un eliptic
a înota
exerciții de greutate corporală, cum ar fi genuflexiuni și flotări asistate
yoga
Tai Chi
Pilates

Puteți folosi un scaun, perete, benzi, greutăți ușoare și tuburi pentru a vă ajuta. Chiar și cele mai ușoare forme de exerciții sunt utile; Unele studii au arătat că adulții care practică tai chi au o scădere cu 47% a căderilor și o scădere cu 25% a ratei fracturilor de șold a celor care nu.

Dacă aveți durere mai mult de o zi sau două după exerciții, probabil că acesta nu este tipul potrivit de exercițiu pentru dvs. Discutați întotdeauna cu medicul sau terapeutul fizic dacă nu sunteți sigur care tip este cel mai bun.

Pentru a îmbunătăți densitatea osoasă, exercițiile de antrenament cu greutăți sunt esențiale. Recomand antrenamentul de forță în mod ideal de trei ori pe săptămână timp de cel puțin 30 de minute la un moment dat. Cel mai bine este să faceți „mișcări compuse” care întăresc mai multe părți ale corpului în același timp. Exemple de exerciții compuse includ: genuflexiuni, presă cu gantere și cu gantere, scufundări, toate tipurile de flotări, greutăți în picioare, coardă de salt și flotări. Dacă sunteți nou în ceea ce privește antrenamentul de forță și acest lucru sună intimidant, vă recomandăm să lucrați cu un antrenor personal sau să participați la cursuri de exerciții de grup pentru ajutor.