Ordinea instruirii concomitente din aceeași zi are o influență asupra unor indici ai

Matthew J. C. Lee 1, James K. Ballantyne 1, Javier Chagolla 1, William G. Hopkins 1, Jackson J. Fyfe 2, Stuart M. Phillips 3, David J. Bishop și Jonathan D. Bartlett 1

aceeași

1 Institut pentru sănătate și sport, Universitatea Victoria, Melbourne, Australia
2 Center for Sport Research, School of Exercise and Nutrition Sciences, Deakin University, Australia
3 Departamentul de Kinesiologie, Universitatea McMaster, Hamilton, Ontario, Canada, 4 Școala de Medicină și Științe ale Sănătății, Universitatea Edith Cowan, Joonalup, Australia

Articol publicat în revista Revista de Educación Física, volumul 1, numărul 2 al anului 2020 .

rezumat

Context: Importanța ordinii exercițiului concurent pentru a îmbunătăți adaptările de rezistență și forță rămâne incertă, în special atunci când sesiunile sunt desfășurate separat timp de câteva ore. Am investigat efectele antrenamentului concomitent (în ordine alternate, separate prin

3 ore) privind adaptările de rezistență și antrenament de forță, comparativ cu antrenamentul de forță singur. Materiale și metode: Douăzeci și nouă de bărbați sănătoși, moderat activi (medie ± SD; vârstă 24,5 ± 4,7 ani; masa corporală 74,9 ± 10,8 kg; înălțime 179,7 ± 6,5 cm) au efectuat doar antrenament de forță (PE, n = 9) sau antrenament în aceeași zi cu un antrenament cu interval de intensitate mare cu 3 ore înainte (HIIT + EF, n = 10) sau după antrenament de rezistență (EF + HIIT, n = 10), timp de 3 zile • săptămâna -1, timp de 9 săptămâni. Modificările induse de antrenament în forța 1RM a apăsării picioarelor, performanței săriturii contracurente (CMJ), compoziției corpului, consumului maxim de oxigen (VO2peak), puterii aerobe (Wpeak) și pragului de lactat (WUL), au fost evaluate înainte și după săptămânile 5 și 9 de antrenament. Rezultate: După 9 săptămâni, toate grupurile de antrenament au crescut 1RM al apăsării piciorului (

24-28%) și masa totală slabă (

3-4%), fără diferențe clare între grupuri. Ambele grupuri concomitente au produs îmbunătățiri similare mici până la moderate la toți markerii de fitness aerob (VO2peak

14-15%). EF a îmbunătățit deplasarea CMJ (medie ± SD, 5,3 ± 6,3%), viteza (2,2 ± 2,7%), puterea (absolută: 10,1 ± 10,1%) și puterea (absolută: 9,8 ± 7,6%; relativă: 6,0 ± 6,6% ). HIIT + EF a produs numai îmbunătățiri comparabile ale vitezei CMJ (2,2 ± 2,7%). În comparație cu EF, deplasarea CMJ atenuată EF + HIIT (diferență medie ± 90% CI, -5,1 ± 4,3%), puterea (absolută: -8,2 ± 7,1%) și puterea (absolută: -6,0 ± 4,7%). Doar EF + HIIT a redus masa absolută de grăsime (medie ± SD, -11,0 ± 11,7%). Concluzii: La bărbații moderat activi, antrenamentul concurent, în ciuda ordinii de exercițiu, prezintă o strategie viabilă de îmbunătățire a forței maxime a corpului inferioare și a masei totale slabe comparabile cu antrenamentul numai de forță, deși îmbunătățirea și a indicilor de fitness aerob. Cu toate acestea, îmbunătățirile deplasării, puterii și puterii CMJ au fost atenuate atunci când PE a fost efectuată înainte de HIIT și, ca atare, ordinea de exercițiu poate fi o considerație importantă atunci când se proiectează programe de antrenament în care scopul este îmbunătățirea puterii corporale mai mici.