Opt mituri false despre fitness și sport
H Vanguard Man
Pasiunea pentru exercițiul fizic prezintă un anumit risc dacă nu este practicat corect, în special datorită diseminării ideilor fără baze științifice
Exercitarea abdomenului nu garantează reducerea volumului
Practicarea sportului este la modă: rafturile sunt pline de bestselleruri pe rețelele de viață sănătoase și sociale, cu fotografii ale influențatorilor care fac exerciții. Dar această pasiune pentru exercițiul fizic presupune unele riscuri dacă nu sunt practicate corect și, mai ales pentru diseminarea ideilor și teoriilor fără fundament științific.
Dintr-o dată, ideea că transpirația te face să slăbești devine o mantră de necontestat și sunt cei care merg la fugă la mijlocul lunii august purtând o cămașă cu mânecă lungă și pe cale să sufere un atac de căldură. Sau se spune că trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte de antrenament și mai mult de unul ajunge să cheme kinetoterapeutul cu o vătămare neprevăzută. Ceea ce urmează sunt așa-numitele miturile fitnessului și sportul care poate începe să uite.
Că transpirația te face să slăbești este unul dintre cele mai răspândite mituri false
1. Rigiditatea este rezolvată cu mai mult exercițiu sau consumând apă cu zahăr
De ani de zile s-a susținut că durerea este acidul lactic, dar tot mai mulți oameni neagă această teorie și resping remediile casnice ale apei cu zahăr sau luând o aspirină după exerciții. Șireturile de pantofi sunt de fapt, micro lacrimi ale fibrelor musculare, făcând astfel mai mult sport a doua zi, „îi poate face să doară mai puțin, dar daunele sunt încă acolo”, avertizează fostul jucător al echipei spaniole de waterpolo și antrenorul de înot Dani Esforzado.
Nu există o formulă magică împotriva șireturilor. Unii antrenori fizici recomandă exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi jogging ușor sau mers pe plajă, care implică cu cât mai multe articulații din corp cu atât mai bine, astfel încât oxigenul și sângele să ajungă la mușchii dureroși. Alții pun accentul pe odihnă și pe o dietă care include mai multe nuci (pentru magneziu) și banane (pentru potasiu). Chiar și așa, „Șireturile trebuie să treacă prin procesul lor natural”, subliniază antrenorul personal Marcos Aranda, „se regenerează și se reduc în aproximativ 48-72 de ore”.
Dacă se întinde sau nu depinde de intensitatea exercițiului.
2. Trebuie întotdeauna să vă întindeți înainte și/sau după exerciții
Deși „regula generală este de a face întindere dinamică înainte de activitatea sportivă și lăsați staticul pentru mai târziu ”, așa cum a explicat antrenorul fizic Germán López, aceasta este o problemă care generează multe controverse. Totul depinde de gradul de intensitate al exercițiului și de capacitățile personale ale fiecăruia.
„Înainte de a face mișcare, nu trebuie să te întinzi la rece, ci să te încălzești”, clarifică Aranda, iar prin încălzire ne referim la alergarea la intensitate redusă sau la exerciții de mobilitate pentru a pregăti mușchiul. După activitatea sportivă, este indicat să vă întindeți atâta timp cât nu a fost de intensitate mare. Adică, dacă alergi un maraton, este mai indicat să faci o baie cu apă rece sau să lucrezi la recuperare în ziua următoare, în timp ce dacă tocmai ai finalizat o sesiune de rutină de gimnastică, întinderea nu este prea mare pentru relaxați mușchii.