Opinii Free Bar Fitness Revoluționar transformarea mea
Postat pe 12 martie 2017 de Alfonso
Free Bar este un program de antrenament conceput pentru acei bărbați care doresc să câștige forță și mușchi, și care vor să aibă rezultate reale. Este proiectat de Marcos Vazquez (de la Fitness Revolutionary). O puteți descărca de aici
Open Bar vă oferă tot ce ai nevoie pentru a progresa: un antrenament pe termen lung, împărțit în faze specifice, cu o bună progresie a încărcăturilor și planuri alimentare specifice.
Rezultatul: vei construi mușchi odată pentru totdeauna.
>> Vezi transformarea mea la sfârșitul articolului! Cu fotografii și videoclipuri.
Filosofia Barra Libre
# 1 Antrenează-te ca un bărbat
Free Bar este un program care prioritizează puterea ca abilitate de bază. O bună parte a filosofiei programului este despre recuperarea „omului pierdut” pe care îl purtăm în interior, datorită muncii de birou și a contactului aproape zero cu natura pe care îl avem.
Open Bar vă invită la antrenează-te serios: concentrându-se pe câteva exerciții (banc de presă, genuflexiuni, deadlift, presă militară și chin-up-uri), dar devenind foarte bun la ele.
Fără sesiuni interminabile cu exerciții multiple de izolare pentru fiecare grupă musculară. Fără mașini. Doar 4-5 ore pe săptămână de antrenament cu bara și discurile.
# 2 Mănâncă ca un animal
Open Bar propune o revenire la mâncarea reală, neprelucrată (așa cum vorbesc despre aceasta în articolele mele de nutriție: partea 1, partea 2).
Fără bare ușoare, cereale colorate sau produse industriale. Nu există animale în dietele naturii.
Bar deschis te învață să manipulezi mâncarea (în calitate și cantitate) astfel încât să puteți realiza schimbările dorite în corpul vostru.
- Te va învăța să construiești mușchi prin minimizarea acumulării de grăsime
- Vă va învăța cum să pierdeți grăsime minimizând pierderile musculare
# 3 Gândește-te ca un lider
Free Bar te învață să te răzgândești (așa cum am vorbit în acest articol) pentru a-ți schimba corpul. Te va învăța să gândești și să te comporti ca un lider.
Corpul nu poate realiza ceea ce mintea nu-și poate imagina
Cum este organizat programul?
Free Bar este un plan structurat pe termen lung care vă va spune exact cum trebuie să vă antrenați și cum să mâncați. Fără ambiguități sau loc de îndoială.
Instruire
Programul constă din 4 faze majore, primele două structurale și al doilea două „sculpturale”:
- Faza 1: Rezistență (2-4 luni)
- Faza 2: Forță + Hipertrofie (2-4 luni)
- Faza 3: Definiție maximă (1 lună)
- Faza 4: Ajustări (1-2 luni)
Veți avea acces la foi de lucru cu toate rutinele, care vă vor permite, de asemenea, să vă încărcați progresul pe măsură ce sesiunile trec.
Hrănire
De-a lungul planului, programul te învață să intercalezi perioade de volum Da definiție pentru a construi mușchiul în cel mai curat mod posibil (minimizând acumularea de grăsime). Veți ști câte calorii ar trebui să mâncați și veți avea meniuri de probă.
Înregistrări ale progresului
Programul conține foi de lucru pentru a înregistra toate progresele:
- Progresia încărcăturilor în rutina ta
- Variația greutății și a procentului de grăsime corporală
- Măsurarea „proporțiilor tale divine”
Proporții divine? Pun pariu că te întrebi ce vreau să spun prin asta.
Ei bine, scopul Barra Libre este să vă modeleze corpul astfel încât proporțiile tale să semene cu cele ale unui zeu grec.
Hercule împotriva lui Cerber. Faza „Definiției maxime” este reprezentată cu această fotografie.
Transformarea mea cu Revolutionary Fitness Free Bar
Am urmat programul așa cum a fost conceput, timp de 8 luni (4 luni de faza 1 și 4 luni de faza 2).
O imagine valorează o mie de cuvinte.
Față în față:
Înainte și după, după 8 luni de Open Bar.
Profil:
Înainte și după, după 8 luni de Open Bar.
Am trecut de la a nu avea nicio schimbare la a câștiga câteva kilograme de mușchi cu Free Bar. Nu-i rău, corect?
Dar cea mai vizibilă schimbare a fost în puterea mea.
M-am întărit. Și asta contează.
Fără îndoială, a mă simți puternic este cel mai bun lucru pe care mi l-a oferit programul.
Am dezvoltat forță în toate exercițiile de bază:
- Squats: de la o repetare cu 80 kg la ->5 x 105 kg
- Pull-up-uri: 7 repetări cu greutatea mea la ->7 x 20 kg în plus
- Deadlift: 5 repetări cu 100 kg la ->6 x 135 kg
- Presă pe bancă: 5 repetări cu 60 kg până la ->6 x 85 kg
- Presă militară: 5 repetări cu 40 kg la ->5 x 52,5 kg