Opinie Alimentație sănătoasă, exerciții fizice și calorii
Starea de sănătate a fiecărei persoane depinde în mare măsură de modul în care sunt principalele lor obiceiuri alimentare. Învățarea de a mânca sănătos este prima măsură preventivă pentru oricine. Merită să salvăm principiile dietei mediteraneene, atât de legate de modul nostru de a mânca încât ne oferă - fără să ne dăm seama - o serie întreagă de elemente de protecție împotriva diferitelor boli.
Orice activitate pe care o desfășurați în viața de zi cu zi consumă calorii. În picioare, plimbări, cumpărături, spălat vase, joc cu copii etc. Dar …
• Când ne referim la o activitate fizică specifică, ne referim la un exercițiu continuu.
• Cheltuielile calorice depind de greutatea fiecărei persoane. Dacă aveți mai multe kilograme, este nevoie de mai multă energie pentru a muta greutatea suplimentară. Exercițiul fizic produce o mică cheltuială calorică dacă ne uităm la el pe termen scurt, dar menținerea activității fizice timp de săptămâni contribuie semnificativ la controlul greutății datorită efectului său cumulativ.
Se recomandă exerciții modeste care implică o cheltuială calorică de aproximativ 150 de calorii pe zi sau ceea ce este același un cheltuieli calorice de 1000 de calorii pe săptămână.
Activitatea fizică este unul dintre pilonii fundamentali în gestionarea excesului de greutate. S-ar putea să mănânci mai puțin pentru a slăbi, dar dacă nu încerci să cheltuiești acea energie stocată pe care o ai sub formă de grăsime, te va costa mult mai mult.
Orice activitate fizică pe care o faceți, oricât de mică, este întotdeauna pozitivă. Nu trebuie să depui eforturi mari.
Activitatea fizică moderată, de intensitate redusă, dar menținută în timp este ceea ce este cu adevărat eficient pentru controlul greutății.
Decalog pentru o dietă corectă
1. Înainte de a începe o dietă, mai ales dacă va dura mai mult de două săptămâni, trebuie să vă consultați cu un profesionist calificat și specializat.
2. Încercați să cunoașteți cauza creșterii în greutate. Deși este adevărat că ereditatea este importantă și există patologii care o pot provoca, nu uitați că motivul frecvent este acela de a avea obiceiuri dietetice proaste.
3. Alege momentul potrivit pentru a începe dieta, starea sufletească pentru a o pune în practică este importantă și asta doar tu o știi.
4. Selectați dieta care se potrivește cel mai bine gusturilor dvs. personale, nu vă încredeți în regimurile magice.
5. Când te hotărăști să-l pui în practică, nu o sări peste orice motiv. O măslină sau o migdale pot fi un motiv pentru eșec, împiedicându-vă să realizați reducerea dorită în greutate în acea săptămână.
6. Nu utilizați alimentele ca supapă de evacuare pentru nicio problemă, nu numai că nu o va rezolva, dar va adăuga una nouă la cea pe care ați avut-o deja.
7. Este important să însoțiți întotdeauna dieta cu exerciții fizice pentru a crește consumul de energie. Pentru aceasta se poate folosi orice tip de activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos sau urcarea și coborârea scărilor.
8. Mâncați liniștit, mestecați încet și nu faceți alte lucruri în același timp în care mâncați, cum ar fi privirea la televizor. Evitați odihna excesivă după mese.
9. Dormi în medie opt ore pe zi. Odihna bine este esențială pentru a ține pasul cu ritmul unei diete de slăbit.
10. Motivați-vă continuu, amintiți-vă că urmați o dietă pentru că doriți și că este un act voluntar din partea voastră.
Greșeli pe care nu ar trebui să le comiți
1. Unii oameni doresc să slăbească mai mult decât au, parțial din cauza poziției de modă. Această greșeală este la fel de dăunătoare sau mai mult decât obezitatea.
2. Există cei care încă mai cred în posibilitatea de a vă schimba „metabolismul” pentru a slăbi. În metabolismul bazal este o determinare care astăzi este practic inutilă. Desigur, calculul dvs. nu duce la nicio modificare.
3. Evitați să luați medicamente anorectice, adică pastile pentru scăderea poftei de mâncare. Ar trebui să utilizați aceste produse numai dacă urmează o dietă corectă. În caz contrar, este mai bine să le întrerupeți, deoarece acestea sunt medicamente potențial periculoase și care formează obiceiuri. Fă-o numai pe bază de prescripție medicală.
4. Tratamente cu hormoni tiroidieni, diuretice etc. Sunt indicate numai în mod excepțional. Luarea lor fără discriminare este inutilă, duce la pierderea în greutate falsă, datorită unui proces de deshidratare și poate duce la complicații semnificative.