Operațiunea Vară mențineți obiceiuri sănătoase în timpul vacanței
Postat pe 10 august 2017 în Obiceiuri sănătoase
Este posibil să vă bucurați de sărbători și să vă mențineți obiceiuri sănătoase?
Da, deși este adevărat că în timpul sărbătorilor rutina se schimbă drastic, schimbând orarele sau în funcție de destinație putem suferi jet lag. Pentru câteva zile este posibil să nu ne menținem perfect obiceiurile.
Acest lucru nu ne va strica stilul de viață, deoarece cel mai important este calculul global, sărind un obicei timp de 1 sau 2 zile nu influențează dobândirea obiceiului. Ceea ce nu ar fi potrivit este să exagerăm și atunci când ne întoarcem „uităm” de obiceiuri sănătoase.
Nu uitați de importanța "diaitei".
Da, fii la „dietă” precum grecii. Pentru ei, utilizarea acestui cuvânt a fost mult mai largă. Era un mod de a trăi referindu-se la stilul de viață în ansamblu.
Acest lucru ne amintește de importanța realizării și menținerii obiceiurilor de viață sănătoase: urmarea unei diete sănătoase și echilibrate, exercițiile fizice regulate și evitarea obiceiurilor toxice precum tutunul și alcoolul, sunt practici esențiale pentru a ne îngriji sănătatea fizică și emoțională.
Ce este alimentația sănătoasă?
Având în vedere „Placa pentru alimentație sănătoasă”, creată de experți în nutriție de la Școala de Sănătate Publică Harvard, amintirea și punerea în practică este un mare ajutor pentru a realiza o dietă sănătoasă.
Cum să obțineți?
Pentru început, amintiți-vă că alimentele vegetale ar trebui să fie protagoniștii pe lista dvs. de cumpărături:
- Mănâncă cereale integrale zilnic. Optează pentru pâine, paste și orez brun.
- Nu uitați să consumați cel puțin 5 porții de fructe, legume și legume în fiecare zi.
- Consumați zilnic o mână de nuci. În mod ideal, ar trebui să fie crude și fără sare adăugată.
- Mănâncă de cel puțin 2 ori pe săptămână leguminoase.
- Utilizați ulei de măsline virgin în toate felurile de mâncare.
- Alegeți peștele, carnea albă și limitați carnea roșie, carnea procesată și mezelurile.
- Produsele lactate recomandate pentru consumul zilnic sunt sărace în grăsimi.
- Nu uitați să vă hidratați. Cea mai recomandată băutură este apa, bea după setea ta.
- Evitați băuturile zaharate și băuturile răcoritoare.
- Mănâncă 5 mese pe zi.
- Planificați-vă cumpărăturile săptămânale optând pentru mâncăruri sezoniere și de proximitate.
- Ocazional mâncați alimente prăjite, aluate sau gătite în prealabil
- Se recomandă utilizarea sării iodate și consum moderat.