10 alimente care te ajută să dormi mai bine - Mai bine cu sănătatea

Știați că există alimente care vă ajută să dormiți mai bine? ... Dificultățile de a dormi pot deveni o problemă fizică și mentală, deoarece corpului nu i se acordă suficient timp pentru a se odihni și a se repara.

Consecințele dacă nu te odihnești bine pot fi observate aproape imediat și, dacă nu sunt controlate, pot duce la o problemă cronică precum insomnia. Prin urmare este foarte important să acordați suficientă atenție acestor tipuri de probleme și încercați să adoptați anumite obiceiuri pentru a o rezolva.

Una dintre cele mai bune modalități de a obține o odihnă plăcută și odihnitoare este consumul anumitor alimente cu substanțe care stimulează hormonii somnului. De data aceasta vom împărtăși 10 opțiuni, astfel încât să nu ezitați să le includeți mai frecvent în dieta dumneavoastră.

Alimente care te ajută să dormi mai bine

După cum știm deja, alimentele intervin într-o mare parte a proceselor corpului. Asa de, nu este deloc ciudat faptul că unele alimente contribuie la un somn mai bun. Ai nevoie să le încerci? Cunoașteți-le mai jos.

1. Pește albastru

Peștele gras se află pe lista alimentelor sănătoase pentru că este cea mai mare sursă de acizi grași omega 3 și proteine. Somonul, tonul sau macroul, printre altele, furnizează o cantitate semnificativă de vitamina B6, esențial pentru creșterea producției de melatonină, un hormon care reglează ciclurile de somn și trezire, potrivit experților.

2. Banane

Unii spun că a mânca o banană este mai eficient și mai relaxant decât a lua o pastilă de dormit. Acest beneficiu s-ar putea datora contribuției sale de zaharuri naturale, care calmează celulele orexinei, responsabile de multe dintre dificultățile de somn.

În plus, sunt o sursă de potasiu și magneziu, minerale esențiale pentru relaxarea mușchilor și reducerea tensiunii fizice. De fapt, magneziul este utilizat în tratamentul tulburărilor legate de somn conform unui articol publicat în revista „Nutrients”.

3. Cireșe

Sucul de cireșe este o sursă de melatonină, o substanță despre care s-a demonstrat că te ajută să dormi bine. A lua o ceașcă de două ori pe zi ar putea ajuta la prevenirea insomniei și alte probleme care vă deranjează odihna de noapte.

4. Iaurt

Acest aliment și alte produse lactate sunt una dintre cele mai mari surse de calciu pentru organism. Se crede că atunci când acest nutrient este deficitar, persoana are mai multe dificultăți de somn. Cu toate acestea, dacă aveți un tip de intoleranță la lactoză sau este foarte greu pentru sistemul digestiv, ar trebui să evitați aportul regulat al acestuia, deoarece în acest caz poate avea efectul opus.

5. Năut

Aceste tipuri de leguminoase sunt o sursă naturală de vitamina B6, un nutrient care stimulează producția de melatonină pentru un somn mai bun. Este indicat să mâncați ca o cină ușoară, însoțită de spanac, puțină ceapă tocată și condimentată cu sare și piper.

6. Dragă

O doză mică din acest aliment poate acționa ca un inductor al somnului, deoarece furnizează triptofan, un aminoacid care susține producția de serotonină (hormon cu efect relaxant) și melatonină. Pentru a-i spori efectele, poate fi luat cu o cană de lapte fierbinte sau dizolvat în apă caldă.

---