Operațiunea Transformer luna a treia, dieta împotriva activelor dvs. toxice Operațiunea Transformer

Operațiune Transformer: luna a treia, dieta împotriva activelor toxice

  • Mănâncă doar puțin mai puțin: Luna trecută ai mâncat puțin mai mult decât de obicei. Acum vei mânca cu 15% mai puțin, dar fără a neglija proteinele de care aveți nevoie pentru a vă hrăni mușchii.
  • Antrenează-te cu intensitate: Modul de a-ți convinge corpul să mențină mușchii este să-i folosești. Pregătește-te pentru un antrenament sălbatic.
  • Joacă-te cu hormonii tăi: aceasta este cea mai importantă parte a tuturor. Avem nevoie de hormon de creștere, testosteron și ocazional insulină. Nu vrem să vedem cortizolul, hormonul stresului, nici măcar în vopsea.

treia

Dieta

Dacă ați urmat programul, ați renunțat deja la cea mai toxică formă de hrană: zaharurile, cu excepția acelei zile pe săptămână când săriți corida. Să-i dăm o întorsătură. Pentru o lună, uitați de pâine, chifle, cartofi, orez alb, orice cu făină de grâu și, desigur, zahăr, bătuturi, sucuri, băuturi răcoritoare zaharate sau dulciuri.
Cu alte cuvinte. Timp de o lună, singurii carbohidrați pe care îi poți mânca sunt:

  • Legume
  • Legume verzi
  • Cantități mici de fructe
  • Paine de secara tip Wasa
  • quinoa, orez brun, dar numai după antrenament

  • Gălbenuş
  • Nuci
  • Nucă de cocos
  • Avocado
  • Ulei de masline

Peștele gras este, de asemenea, o idee grozavă. Somonul, sardinele sau macroul sunt prietenii tăi. Grăsimea din carne nu este recomandată, cu excepția cazului în care este vorba de carne de vânat sau animale crescute pe iarbă în aer liber, ceva foarte greu de găsit. Este mai bine să mâncați carne slabă și să adăugați puțină grăsime în alte alimente.
Recalculați-vă nevoile calorice cu Transformer Calculator, dar de data aceasta selectați opțiunea de pierdere a grăsimii. După două luni corpul tău s-a schimbat. Dieta noastră de 2.500 de calorii este lăsată cu o reducere ușoară de 15% la aproximativ 2.125. Ajustați-l pentru cazul dvs. specific. Iată dieta celei de-a treia luni în format PDF.

Recomandările obișnuite sunt încă valabile:

  • Dă-i imaginație! Ce zici de o rețetă thailandeză de vită cu lapte de cocos? Și o salată de quinoa? Folosește ierburi și nu te teme de picant.
  • Mănâncă după antrenament- Imediat după antrenament, glucoza din sânge nu alimentează celulele adipoase. Este timpul să mâncați fructe sau niște orez brun, astfel încât celulele musculare să poată mânca.
  • Zile libere stricte: în zilele de odihnă uitați de amidon și zahăr. Că ziua ta de odihnă nu coincide cu ziua ta.
  • Antrenează-te alteori: Dacă te antrenezi după-amiaza, pune un pic mai mulți carbohidrați la cină și mai puțin restul zilei. Dacă vă antrenați la prima oră dimineața, asigurați-vă că aveți un mic dejun sau prânz bun înainte.
  • Cardio de post, dar fără greutățiCardio-ul de post este o idee bună, dar nu ridica greutăți fără să mănânci măcar niște proteine, sau corpul tău va fi tentat să-și mănânce propriii mușchi.

Deci, ce zici de excesul săptămânal? Reduceți-l la o singură masă. Bingeing-ul îți păstrează sănătatea mintală, dar își iau efectul, iar vara vine.