Operațiunea Transformer luna a doua, pentru a mânca Operațiunea Transformer

Operațiune Transformer: luna a doua, prânz

Legea conservării energiei spune că acum trebuie să mănânci mai mult pentru a câștiga mușchiul atât de necesar.
Nu te lăsa păcălit. Nu este posibil să „schimbați grăsimea pentru mușchi”. Sunt două lucruri separate: pe de o parte câștigi masa musculară și pe de altă parte arzi grăsimea. Vestea bună este că atunci când câștigi mușchi, este mai ușor să pierzi grăsime., deoarece mușchiul se hrănește cu grăsime. Dimpotrivă, cu cât masa musculară este mai mică, cu atât vă va costa mai mult să pierdeți grăsime.
Pentru ca mușchii să crească, trebuie rupți, literalmente. Efortul descompune sarcomerele, partea contractilă a celulei musculare. Când sunt reconstruite, acestea cresc în dimensiune. Dar numai dacă există material cu care să le reconstruim. În realitate, numărul fibrelor musculare nu crește, dar cele care există devin mai groase.
Așadar, trebuie să mâncați, în special carbohidrați și proteine. Iată de ce:

luna

  • Proteină: când sunt digerate, devin aminoacizi, care sunt materialele de construcție ale celulelor corpului tău. Ai nevoie de ele pentru a te regenera în fiecare zi și, atunci când depui efort suplimentar, ai nevoie de o doză suplimentară pentru a reconstrui celulele musculare.
  • Glucidele: Dacă nu depuneți un efort ieșit din comun, fibrele nu se rup, nu trebuie reconstruite și mușchiul nu crește. Dar pentru a face acest efort aveți nevoie de combustibil. De asemenea, veți avea nevoie de el după antrenament, pentru a alimenta procesul de reconstrucție.