Ce înseamnă termenul de vrac Esquire
Sigur ați auzit sau ați citit deja acest termen pe rețelele de socializare și unii dintre cunoscuții dvs. spun acest lucru, vă explicăm ce înseamnă volumul sau procesul de îngrășare într-o perioadă de timp.
Ce este vracul? Pur și simplu, consumați mai multe calorii decât aveți nevoie pe zi, deci, cu un program de antrenament corect, desigur, aceste calorii în exces construiesc mușchi, potrivit fiziologului de exerciții Mike T. Nelson.
ȘTIINȚA DIN SPATE FAMOSULUI BULK UP
Considerat în mod obișnuit cel mai eficient mod de a construi masa rapid, volumul în sus se referă la matematica caloriilor. Dacă caloriile consumate în fiecare zi sunt egale sau mai mici decât numărul de calorii pe care le arzi pe zi, corpul tău pur și simplu nu are combustibil pentru a construi o mulțime de mușchi.
Este prea ocupat cu orice calorii are pentru a rămâne în viață și nu se oprește să se gândească la construirea mușchilor. Cu toate acestea, dacă aveți un surplus de calorii, ceea ce înseamnă că stocați mai multe calorii zilnice decât ardeți, atunci mai aveți calorii rămase după fiecare sesiune de masă pentru a construi, a construi și a reconstrui mușchiul.
Dar iată ce este: oricât ne-ar plăcea, corpul nu va stoca 100% din acele calorii în plus ca mușchi dur. Unele dintre ele vor rămâne grase, prin urmare oamenii nu par „zgâriați”. De aceea, vracul a devenit mai întâi popular ca o modalitate pentru culturisti de a adăuga masă în afara sezonului - când nu erau în competiție - când procentul lor de grăsime corporală nu trebuia să fie aproape inexistent. Ar putea să-și împacheteze niște mușchi, niște grăsimi și apoi să intre într-o fază de deficit caloric, reducând drastic caloriile pentru a pierde în greutate chiar înainte de competiție.
Cu acest protocol, ei ar putea urca pe scenă cu mai mulți mușchi și mai puține grăsimi decât ar fi putut dacă ar fi încercat să-și construiască mușchi și să piardă grăsime fără a-și schimba caloriile.
„Să presupunem că, pe parcursul unui an, vă înmulțiți, câștigați 10 kilograme totale, 5 mușchi și 5 grăsimi”, explică Nelson. „Cu un plan inteligent, probabil că poți pierde acele 10 kilograme de grăsime în câteva luni fără a pierde multă mușchi. Deci, aproximativ 14 luni pentru a câștiga masa musculară cu 2,5 sau 5 kilograme fără o creștere globală a masei grase? Este mult mai rapid decât ar fi dacă ai încerca să câștigi 2,5 până la 10 kilograme de mușchi, dar fără să-ți permiți să îngrășezi niște grăsimi pe parcurs. ".