Operațiunea returnează consecințele și soluțiile din dietă după Crăciun - Blog de la
Crăciunul s-a încheiat și începe ianuarie și, așa cum este tradițional în acest moment, lamentările ne bântuie și, împreună cu ele, pe cele bune rezoluțiile de anul nou. Sigur, când au început sărbătorile, ne-am promis că anul acesta vom fi buni și că nu vom încheia decembrie 4 kilograme în plus, Dar, în cele din urmă, carnea este slabă (și peștele și polvoronii și vinul ...) și am ajuns să cădem în ispită ca alteori.
La fel ca data trecută, vă spuneam o serie întreagă de cifre și calcule matematice care ne-au informat despre cât de mult am putea mânca și a ne îngrășa la datele de Crăciun, acum vreau să fac același lucru, dar cu un scop complet opus: vezi cum prin adăugarea de calorii din anumite alimente obțineți un dieta echilibrată cu care să elimini acele kilograme în plus fără a face greșeli nutriționale și fără a muri în încercare.
Pentru a pierde greutatea, ar trebui să reduceți aproximativ 500 KCAL pe zi din totalul de calorii dietetice pe care ar trebui să ne păstrăm.
Ne întoarcem de la o cheltuială calorică bazală (calorii de care avem nevoie pe zi pentru a ne menține fără a face nicio activitate) de aproximativ 1800 kcal în medie, fiind ceva mai mult la bărbați și mai puțin la femei după 40 de ani.
Pentru a pierde treptat în greutate, va trebui să consumăm cu aproximativ 500 kcal mai puțin pe zi decât consumul nostru de energie bazală, fără a trebui să modificăm proporția nutrienților care alcătuiesc dieta noastră.
CALORII SCĂZUTE AU TOATE ALIMENTELE, DAR GĂTITE CU CALORII SCĂZUTE ȘI ÎN CÂTEVA CANTITĂȚI
Adică nu constă în oprirea consumului de pâine, paste, cereale sau leguminoase și posibilitatea de a consuma liber restul alimentelor; este despre reduce cantitățile la nivel global dintre ei menținând o dietă echilibrată și pentru ca corpul meu să dobândească mai puține calorii decât are nevoie într-o zi pentru a se menține și forțându-l să utilizați rezervări stocate în depozite grase. Dacă mănânc aceleași calorii pe care le cheltuiesc, voi mânca sănătos, dar voi mânca pentru a mă menține, nu pentru a slăbi.
ALIMENTE FOARTE SĂNĂTOASE POT FI INEFICIENTE PENTRU A PIERDEA GREUTATE DACĂ AU PREPTE CANTITĂȚI ȘI CALORII
Mulți oameni care încearcă să slăbească și să ia o dietă echilibrată fac greșeala de a supraîncărca micul dejun. Un castron este umplut cu 2 iaurturi de tip bifidus, fulgi de ovăz și bucăți de fructe asortate și sunt chiar și cei care adaugă musli, semințe sau nuci. Acest mic dejun este foarte sănătos, plin și echilibrat și ar fi destul de bun în ceea ce privește aportul caloric dacă ar fi să alergăm la un maraton. Dar dacă ceea ce vrem să facem este să slăbim și vom petrece toată dimineața stând în fața unei mese, este o masă foarte sănătoasă, dar și prea calorică. Doar cu acest mic dejun luăm aproximativ 470 kcal și dacă cheltuielile noastre bazale sunt de 1800 și trebuie să luăm aproximativ 1300 pentru a pierde în greutate, avem deja peste 400 doar cu micul dejun. Fulgii de ovăz sunt foarte sănătoși și hrănitori, dar sunt foarte energici deci nu ar trebui să depășim 30-40 g pe zi (147 kcal față de 294 dacă luăm dublu) și să adăugăm doar un iaurt degresat și o jumătate de bucată de fruct pentru a nu depăși 400 kcal .
4 DEGETELE DIN PÂINE INTEGRALĂ CU TOMATE NATURALE SE AGITĂ MAI MULT ȘI MAI MIC DE 4 BISCUITI ÎNTREGI
Trebuie sa evitați feliile de pâine și fursecurile, întrucât cu o cantitate mică oferă multe calorii. 4 fursecuri tip Maria sau două felii subțiri de pâine feliată au aproximativ 150 kcal și în cele din urmă ne înfometează din nou în mai puțin timp, oferă puțini nutrienți și sunt mai îngrășători decât dacă le schimbăm pentru 4 degete de pâine de panificație sau o ceașcă de lapte cu aproximativ 40 g de cereale integrale (care furnizează doar aproximativ 100 kcal).
UN OU GĂTIT ÎN MIEZEA DIMINIEI AJUTĂ SĂ PIERDĂ GREUTATE ȘI SĂ CONTROLEAZĂ APETITUL CÂND VINE SERA
La jumătatea dimineții, se fac și greșeli. În multe ocazii, direct pentru că nu o facem; în altele, deoarece de obicei apelează la un coc industrial sau la un produs prelucrat care este cumpărat rapid în distribuitoarele automate; și în altele, pentru că se crede că mâncați sănătos atunci când de fapt luați prea multe calorii. De exemplu, un sandviș cu șuncă pe care mulți îl consideră perfect dacă vor să facă o gustare ușoară, are aproximativ 300 kcal și un procent ridicat de grăsimi și carbohidrați, pe lângă coloranții și conservanții care se adaugă pentru a păstra feliile de pâine și cârnați.