Operațiunea «Posbikini» Este posibilă neîngrășarea
Experții recomandă să nu săriți peste nicio masă, să optați pentru alimente în sezon și să evitați alcoolul.
Jumătate din spaniol câștigă, în medie, între trei și cinci kilograme în timpul vacanței.
Cântarul este cel mai rău dușman cu care ne confruntăm când se termină sărbătorile. 54% dintre spanioli își schimbă dieta în timpul verii și 26% câștigă mai mult de cinci kilograme, ceea ce echivalează cu creșterea mai multor mărimi de îmbrăcăminte, potrivit unui studiu realizat de Aora Health. În consecință, când s-au terminat zilele de odihnă, cinci din zece spanioli în vârstă legală urmează o dietă după vară, potrivit unui raport al Clinicii Feel Good din Madrid. Și scopul este întotdeauna același: să slăbești între trei și cinci kilograme, care este creșterea medie care se câștigă în timpul sărbătorilor. Pare evident că facem ceva greșit. „Schimbarea în greutate și creșterea în greutate vara nu sunt sănătoase. Corpul nostru este o mașină perfectă care are nevoie de o serie de rutine pentru stabilitatea și bunăstarea sa. Hidratarea adecvată, exercițiile fizice, nutriția corectă pe tot parcursul zilei și moderarea exceselor înseamnă că nu suferim fizic sau psihologic atunci când ajungem pe scară când ne întoarcem din vacanța noastră ", spune Nela Berlanga, farmacist și expert în nutriție la Kilos Out.
Cheia succesului să nu ne întoarcem cu kilograme în plus în valiză este să menținem o anumită ordine în obiceiurile noastre alimentare și de exerciții fizice. „Principala greșeală pe care o facem vara este că neglijăm complet momentul mesei, ceea ce implică o mulțime de gustări târzii și că nu controlăm lista de cumpărături pentru a pregăti mesele în avans într-un mod ordonat și sănătos”, spune Ángela Quintas, chimistă expertă în nutriție. Pentru a face față acestor eșecuri, Cecilia Almuiña, directorul Institutului Medical Internațional Vithas Internacional, recomandă „să mențină o dietă echilibrată care să includă toate grupele de alimente, inclusiv fructele și legumele de sezon, profitând de prospețimea lor și de un profil nutrițional mai bun. Carnea trebuie să fie slabă, cu puțină grăsime, care să ofere proteine adecvate fără exces de calorii. În plus, este un moment bun pentru a lua pește gras, bogat în omega 3, care îmbunătățește răspunsul pielii la radiațiile solare și reduce uscăciunea. În ceea ce privește cerealele, pastele și orezul, este de preferat să optezi pentru cereale integrale, bogate în fibre și mai satisfăcătoare ».