Operațiunea Marathon eMotion Running
În lumea popularului alergător, primăvara nu miroase a flori, ci a maratonelor. Peste o lună, cele mai importante întâlniri vor începe în multe calendare și, ca întotdeauna, vor veni panica, paranoia colectivă și căutarea miracolelor. Unii îi vor căuta să încerce inutil să-și curețe păcatele împietrite antrenându-se puțin și/sau rău, iar alții pentru că sunt pur și simplu nevrotici. Cu acest articol intenționez, din exterior, să pun un pic de sănătate și bun simț pe această temă. Iată cele mai frecvente întrebări și răspunsuri despre maraton.
Sunt gata să alerg un maraton?
Dacă îmi puneți întrebarea în acest fel, răspunsul este evident: sunteți dacă sunteți capabil să alergați 42.195 metri. Spun asta pentru că un alt lucru este să termini un maraton, caz în care îți voi spune că ești capabil dacă reușești să te miști într-un mod care este de 42.195 metri într-un anumit timp. Cred că câteva cuvinte sunt suficiente pentru buni cunoscători și întrebarea astfel formulată admite doar acel răspuns. În niciun moment nu am vorbit despre ritmuri sau meritul unui lucru sau altul, dar alergatul este alergatul și mersul-alergarea altui.
Alergă un maraton sănătos?
Nu. Absolut nu. Vorbim despre un test care, deși popularizat, este încă extrem și ca atare pedepsește corpul la toate nivelurile. În mod logic, dacă este mai lent decât este posibil, pedeapsa este mai mică, dar există întotdeauna.
Este bine să faci alergări lungi sau mulți kilometri pe săptămână?
Ajungem la cuvântul magic: depinde. Un lucru îl implică pe celălalt. Dacă faceți mulți kilometri în timpul săptămânii, puteți asimila mai ușor cursele lungi apropiate sau egale cu 30 km, deoarece corpul dumneavoastră este obișnuit, ar fi antrenament de antrenament, ca să spunem așa. Dacă, pe de altă parte, în cursul săptămânii faci câțiva kilometri, nu te gândi că duminica te va salva deoarece corpul tău, fiind necunoscut, nu se va asimila mai mult decât poate. Cuvântul cheie este acela, asimilare. Dacă observați că nu vă reveniți, sunteți stagnat și că, chiar și făcând antrenament pentru descărcare, nu vă ridicați capul, ci pierdeți timpul, încălțămintea și corpul.
Este bine pentru alte sporturi să se pregătească?
Este foarte recomandat, de fapt Alberto Salazar (antrenor al lui Mo Farah și Galen Rupp) își concentrează toate antrenamentele pentru a îmbunătăți maximul rulând minimul. Înveți să alergi alergând, ceea ce este incontestabil, dar este o activitate cu impact ridicat care zdrobește corpul, așa că, dacă putem găsi alte activități care să ne ajute să acționăm rezistența sau fundul în mod complementar, nu vom pierde timpul deloc, dar făcând posibilă antrenarea mai multă, reducând în același timp riscul de rănire. De exemplu, în loc să ne zdrobim în parc cu alergări de 30 km, le putem face mai scurte și mai complete, funcționând cu bicicleta eliptică sau cu înotul. Este o modalitate ușoară de a alterna cu un transfer aproape direct. Nu vorbesc despre înlocuirea, ci despre completarea pentru a ușura sarcina.
Ar trebui să fac greutăți?
Da. Maratonul nu necesită doar un efort cardiovascular mare, dar este același sau mai rău din punct de vedere muscular. Este convenabil să „pierzi” o oră pe săptămână în sala de sport punându-ți picioarele în ton și chiar îți spun că dacă nu ai mai mult timp în acea zi nu alergi, dar picioarele sunt esențiale pentru a le avea ton. Desigur, cel mai bun lucru este să lucrăm forța prin munca pe pante, scări sau circuite de exerciții, deoarece în acest fel lucrăm și la nivel cardiovascular. Lucrul bun la lucrul cu mașinile este că putem lucra mușchii aproape individual și putem regla foarte bine sarcinile. Acest lucru este esențial pentru acei alergători cu nevoi speciale în zone foarte specifice. Dacă nu faceți vreo forță pentru mai mult de kilometri implicați, mai devreme decât mai târziu în maraton picioarele dvs. nu vor mai funcționa, chiar dacă inima și plămânii vor fi „rămași”. Gandeste-te la asta.