Operațiunea bikini șase sfaturi pentru a face un succes
Ești la timp să pierzi acele kilograme în plus pentru vară și fără să-ți pui în pericol sănătatea.
Odată cu vara chiar după colț, vine gestul temut al fiecărui 40 mai: schimbați-vă tunica pentru îmbrăcăminte mai ușoară și că ne merită în continuare. Fără a ști cum, polvoanele de Crăciun s-au alăturat cu dulciurile de Paște și Acum te uiți cu regret la costum de baie.
Știri conexe
Ești la timp să începi „operațiunea bikini”? Am discutat cu experți în medicină sportivă, endocrinologi, nutriționiști și antrenori și toți sunt de acord cu asta puteți slăbi, deși urmând aceste șase recomandări.
Fă-o pentru sănătatea ta
"Este întotdeauna posibil să slăbești câteva kilograme și, mai ales, dacă au rămas. Într-o lună poți pierde unele, mai ales dacă suferim de obezitate sau supraponderal, deși nu există soluții miraculoase", subliniază Miguel del Valle, vicepreședinte al Societății Spaniole de Medicină a Sportului (SEMED) și profesor la Universitatea din Oviedo.
Medicul estimează că, în medie, se pot pierde trei până la cinci kilograme pe lună, cel puțin la început, combinând o dietă hipocalorică și o activitate fizică. Graba pentru sosirea sezonului estival nu este bună, potrivit experților, care recomandă o dietă bună pe tot parcursul anului.
"Nu ar trebui să scapi de kilogramele în plus pentru vară, dar pentru totdeauna, întrucât este o problemă de sănătate și nu una estetică, care este încă subiectivă și adesea impusă de modă ", spune Eva Gosenje, membru al Comitetului științific al Academiei Spaniole de Nutriție și Dietetică.
Fugiți de „diete minune”
Pe orice site web, în reviste și în reclame, abundă „diete minune”, cu pretenția de a pierde în greutate într-un timp foarte scurt și fără efort. Experții sunt categorici: nu funcționează și sunt periculoase.
"Când au terminat, toată greutatea pierdută este recuperată și chiar mai mult. În plus, au efecte secundare: sângele devine mai acid, stiu modifică ritmul intestinal, favorizând constipația, produc respiratie urat mirositoare și crește pietre la rinichi și în vezica biliară ", enumeră Luis Miguel Luengo, membru al zonei de nutriție a Societății spaniole de endocrinologie și nutriție (SEEN).
Pagubele pot merge chiar mai departe. „Dacă le ținem la timp, unele au fost legate de anemie, probleme cardiovasculare și deces, mai ales atunci când sunt combinate cu substanțe toxice ", avertizează Jesús Román, președintele Comitetului științific al Societății Spaniole de Dietetică și Științe Alimentare și al Fundației pentru Alimentație Sănătoasă.
Da pentru pâinea integrală de grâu
Fără dulciuri și nimic pentru pâine. Este ceea ce ne gândim de obicei atunci când vrem să mâncăm mai sănătos. Dar nu trebuie neapărat să fie așa. Deși ar trebui să alungăm produsele de patiserie din cămară, pâinea nu este, cel puțin, integrală.