„Dietele magice” pur și simplu nu funcționează
Sfaturi pentru obiceiuri sănătoase pentru a pierde în greutate sau pentru a evita recâștigarea acestuia
De CHERYL STRIZEL McCARTHY/CHICAGO TRIBUNE
13:19 2 iunie 2017 CDT
Câteva kilograme aici, și la fel acolo. Pentru Matt Baretich, inginer biomedical din Colorado, creșterea în greutate a fost un fenomen insidios și constant. La vârsta de șaizeci de ani, cântărea 300 de kilograme.
„Când mă apropiam de acest număr, am fost uimit și am început să mă retrag de pe stâncă”, spune Baretich de 5 metri.
„În lunile următoare, cu multe urcușuri și coborâșuri, am reușit să cobor la 260, dar am pierdut mult mușchi împreună cu grăsimea”.
La 260 de lire sterline și încă considerat obez de masa corporală, Baretich s-a înscris într-un plan de schimbare a comportamentului de un an la Centrul de sănătate și sănătate Anschutz de la Universitatea din Colorado.
Prima săptămână a fost scufundarea în centru. Apoi, instrucțiunea a fost primită online sau telefonic.
Opt luni mai târziu, și-a atins obiectivul de a cântări 180 de kilograme, iar talia ei a trecut de la 50 inci la 38.
Era pregătit pentru aventură și, înainte de a ieși într-o excursie cu un rucsac pe umăr, a tăiat solemn întinderea suplimentară din centură.
"Nu există nicio modalitate de a exprima cât de mult este mai plăcut să mergi acum când sunt cu 80 de kilograme mai ușor și atât de mult mai puternic", a spus Baretich.
„Pe lângă schimbările mele fizice, mi-am recâștigat încrederea în mine că am pierdut. Acum știu că pot îndeplini sarcini dificile și aștept cu nerăbdare provocări de abordat ".
Și cum ții greutatea?
„Este dificil, dar știu ce să fac. A îmbătrâni și a pierde în greutate încetinește metabolismul. Răspunsul este să încetați să vă recompensați cu mâncare. Încă mă bucur de mâncare bună, dar pentru combustibil, nu pentru confort ".
„Un lucru pe care l-a învățat spectacolul este să spun:„ Decideți ce este mai greu ”. A fost greu să slăbești toată greutatea și este greu să o ții departe. Este greu să găsești timpul și puterea de voință pentru a face mișcare ".
Dar a fost și greu să fii gras. În multe privințe, acele zile grase erau mai urâte. Este important să rețineți acest lucru atunci când sunt tentat să mănânc ceva din capriciu în loc să merg la o plimbare cu bicicleta ".
Schimbarea comportamentului, precum cea a lui Baretich, este esențială pentru pierderea în greutate și pentru întreținere, spune Lauren Ott, dietetician înregistrat în centru.
Acestea sunt iepurii tăi pentru schimbarea durabilă a comportamentului: