Operațiunea bikini este atât de eficientă metoda Kayla Itsines?
Cele mai faimoase înainte și după pe Instagram poartă semnătura lui Kayla itsines. Această „fitgirl” a devenit un nou guru al vieții sănătoase pe rețelele de socializare, iar adepții ei nu ezită să împărtășească fotografiile ei „înainte și după” demonstrând că respectă instrucțiunile Ghid pentru corpul bikinilor, Biblia metodei și mai bine cunoscută sub numele de „BBG”. De fapt, femeile din întreaga lume s-au înscris pentru această nouă tendință „sănătoasă” și și-au început cronometrele pentru a îndeplini intervalele de șapte minute pe care Itsines le provoacă să le finalizeze trei zile pe săptămână.
Două circuite pe zi, de trei ori pe săptămână, intercalate cu altele cardio blând sau LISS. Adică luni, miercuri și vineri un antrenament împărțit în două circuite care se finalizează în jumătate de oră (șapte minute pe circuit, care se repetă de două ori, fiind în total 14 minute în fiecare) și cardio ușor, cum ar fi mersul pe jos sau făcând o plimbare cu bicicleta, în fiecare zi. Sună ușor, nu-i așa? Adevărul este că, în ciuda sa aparentă simplitate, intensitatea cerută de circuite, formată din patru exerciții, cu și fără greutate, care trebuie repetată fără odihnă până când timpul este complet, este mare.
În calitate de antrenor personal al echipei Train Me, explică Marcos Camín, introducerea antrenamentului de intensitate ridicată sau HIIT este o strategie foarte eficientă pentru arderea grăsimilor acumulate, chiar și după terminarea exercițiului. În acest fel, în scurt timp puteți obține rezultate excelente. „Cu circuitele îți lucrezi mușchii, dar transpiri și tu, deoarece aceștia trebuie să fie finalizați la viteză mare și să includă exerciții aerobice, cum ar fi„ burpees ”sau sărituri., va arde mai multe calorii, ne va plictisi mai puțin și ne va crește puterea funcțională ”, adaugă antrenorul.
Pe de altă parte, cardio blând favorizează odihna activă între ședințe intense, ajutând la arderea grăsimilor și, mai important, „generând o anumită simpatie față de exercițiile fizice, care apropie persoana de o viață sănătoasă”, punctează expertul. Mersul pe jos, deși arde calorii mai lent decât alte activități, cum ar fi „alergarea”, este foarte eficient în eliminarea grăsimilor acumulate fără a pune în pericol sănătatea sau masa musculară (lucru care se întâmplă cu exerciții aerobice intense pe termen lung).