Operațiunea bikini cinci sandvișuri sănătoase pentru a mânca afară
Oferă un cadou: cele mai colorate idei pentru a surprinde prietenii, cuplurile și familia
Organizarea programului dvs. sau realizarea unei liste de cumpărături: când smartwatch-ul dvs. devine asistentul dvs.
Abonați-vă la Jared
Ne pregătim în continuare pentru această vară: unul dintre lucrurile de care avem grijă cel mai mult în aceste zile este dieta noastră, dar nu este întotdeauna posibil să mâncăm atât de bine cum ar trebui. Suntem mulți dintre noi care trebuie să mănânce afară din motive de muncă și uneori, în grabă, ne este imposibil să ne așezăm să mâncăm în fața mesei și trebuie să aruncăm un sandviș. Pentru aceste ocazii vă propunem cinci sandvișuri sănătoase de mâncat afară.
Consumul unui sandviș nu trebuie să fie la fel de rău pe cât este vopsit, atâta timp cât facem opțiuni alimentare adecvate. Ceea ce tinde să crească mult caloriile și grăsimile saturate ale sandvișurilor sunt sosurile și sosurile pe care le adăugăm: în aceste cazuri ar trebui să optăm pentru cele mai sănătoase sau mai puțin calorice, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin (o lingură mică este bine) sau muștar (aport scăzut de calorii).
Un mic sandviș la mijlocul dimineții sau la jumătatea după-amiezii poate fi un opțiune perfectă, astfel încât să ajungem mai puțin flămânzi la masa principală. Ca o singură farfurie de mâncare, poate fi puțin scurtă, dar dacă trebuie să ne adaptăm la ceea ce avem, o putem însoți cu o salată de fructe pentru desert, un iaurt cu fulgi de ovăz sau fructe.
A te asigura sandvișul conține întotdeauna cei trei macronutrienți esențiali astfel încât contribuția să fie completă și echilibrată: alimentele noastre ar trebui să includă carbohidrați (prin pâinea și legumele pe care le adăugăm), proteine (cu alimente de origine animală, atât carne, pește, cât și lactate) și grăsimi sănătoase (cu ulei de extra măsline virgine și alte alimente precum avocado sau somon).
Sandviș mediteranean
Cu aromele produselor tipice din țările bazinului mediteranean. Un sandviș foarte ușor și foarte răcoros, ideal pentru acele zile fierbinți de primăvară care sperăm să ajungă în curând. Prindeți de condimente pentru a-i da mai multă savoare.