Omega 3 6 9 Toate Omega 3
Cu siguranță ați auzit de omega 3,6 și 9. Se vorbesc multe despre acești acizi grași, în special despre omega 3 și beneficiile sale extinse pentru piele, creier și inimă. Cu toate acestea, restul de doi acizi sunt, de asemenea, foarte importanți, iar corpul nostru are nevoie de ei pentru a rămâne sănătoși. Deși de multe ori dieta modernă ne face să ingerăm mai mulți acizi grași de un singur tip, ar trebui să acorde întotdeauna prioritate echilibrului dintre aceste trei substanțe. În acest articol vom descrie relația importantă dintre diferitele tipuri de omega și funcția pe care fiecare o îndeplinește.
Omega 3 6 și 9 Sănătate
Omega 3 este o familie de acizi grași polinesaturați formată din acid eicosapentaenoic (EPA), acid docosaexaenoic (DHA) și acid alfa-linolenic (ALA). Acești acizi sunt esențiali, pot fi obținuți doar prin dietă. Se găsește mai ales în peștele albastru (ton, somon, sardine), în uleiul de cod, crustacee, avocado, nuci și legume verzi.
Familia omega 6 are un alt grup de acizi esențiali abundenți în uleiuri vegetale precum floarea-soarelui și porumb, de asemenea în fructe uscate, cum ar fi nucile, migdalele, pinele. Carnea precum puiul și peștele, avocado și pâinea integrală conține acest acid.
La rândul său, omega 9, familia celor nouă acizi grași oleici, cei mai abundenți în ulei de măsline. Consumul său este foarte frecvent în dieta mediteraneană, astfel încât deficitul său nu este de obicei frecvent, așa cum se întâmplă cu cele două anterioare. În plus, omega 9 nu este considerat esențial, deoarece corpul nostru poate sintetiza puțin singur.
Omega 3 6 9 Proprietăți
Omega 3 face parte din membranele celulare găsite în piele, creier și retină, prin urmare, intervine în buna funcționare și sănătatea generală a acestor părți importante ale corpului. Se știe că omega 3 este responsabil pentru plasticitatea creierului care permite conexiunea dintre neuroni și transmiterea mesajelor din sistemul nervos către restul corpului. De asemenea, intervine în formarea capacității vizuale din timpul sarcinii și ajută la menținerea sănătății pielii.
Trebuie să știți că omega 6 îndeplinește, de asemenea, funcții importante, deoarece reglează metabolismul, întărește oasele și sistemul imunitar. De asemenea, protejează părul și pielea, este un antiinflamator eficient care este utilizat pentru a trata artrita, inflamația intestinală și pentru a reduce simptomele menopauzei.