Odihna de la antrenament 3 zile pe săptămână îmbunătățește pierderea în greutate
Amintiți-vă că trebuie să faceți sport cu bun simț
Respectarea timpilor de odihnă și antrenament este esențială pentru ca exercițiile fizice să aibă efect fără a afecta corpul. Cei care urmează o rutină pentru a slăbi ar trebui să se odihnească 3 zile pe săptămână pentru a accelera metabolismul.
Respectarea timpilor de odihnă și antrenament este esențială pentru ca exercițiile fizice să aibă efect fără a afecta corpul. Cei care urmează o rutină pentru a slăbi ar trebui să se odihnească 3 zile pe săptămână pentru a accelera progresiv metabolismul și a permite mușchilor să se refacă, putând astfel să crească intensitatea în sesiunile de antrenament succesive. Exercitarea zilnică excesivă are ca rezultat leziuni, deoarece corpul nu este pregătit brusc pentru un efort atât de mare. Leziuni care pot duce la demotivare și abandonarea sălii de gimnastică. Pentru ei, experții din Zagros Sports Ei recomandă controlul dorinței de a arde grăsimi și de a atinge forma fizică dorită și să stabilească obiective realizabile pe termen scurt. Roberto Crespo, antrenor personal, sfătuiește cum să combini antrenamentul cu odihna pentru a spori eficiența sportului.
Odihna oferă corpului energia necesară pentru desfășurarea activităților zilnice și antrenamentului. Este un proces regenerativ și adaptativ care pregătește mușchii pentru următoarea sesiune de antrenament. Pentru cei care doresc să ardă grăsimile stocate și să slăbească, lipsa de odihnă poate fi contraproductivă. Absența acestuia declanșează o creștere a rezistenței la insulină, iar organismul nu procesează corect carbohidrații. Dacă se întâmplă acest lucru, glucoza ingerată cu alimente nu ajunge la celulele musculare pentru a fi transformată în energie, ci se acumulează în sânge și condiționează o producție mai mare de acizi grași în zona abdominală. La rândul său, lipsa de odihnă determină scăderea nivelului de serotonină, un hormon care reglează pofta de mâncare.
Cu o rutină de ardere a grăsimilor de intensitate moderată, recomandarea este să lăsați o zi de odihnă între fiecare zi sportivă, în total 3 zile libere pe săptămână. Pe măsură ce corpul se obișnuiește să facă mișcare și primele obiective sunt atinse, odihna poate fi redusă la 2 zile. Pe termen mediu și lung, este de asemenea posibil să vă odihniți activ, adică să folosiți zilele libere pentru o plimbare, câteva minute de înot sau de mers cu bicicleta. „Dar nu cere prea mult efort, ci bucură-te de activitate” spune antrenorul personal al Zagros Sports.