Odihnă activă ca parte a antrenamentului - Oricând Fitness Fitness, Blog
Scrierea acestui articol este cam înfricoșătoare ... pentru că ne plac extremele și nu vreau să fiu înțeles greșit. Uneori orice scuză este bună pentru a nu merge la antrenament! Dar este important să descompunem în continuare mituri false despre antrenament și să știe că odihna este o parte esențială a unei vieți active sănătoase.
O să-ți dau o veste bună: încetează să te simți vinovat dacă nu mergi la antrenament șapte zile pe săptămână pentru că faci ceea ce trebuie. Acum, dacă îmi spuneți că va fi petrecut timpul întins pe canapea, vă voi spune că atunci este mai mult decât incorect. A lua o zi sau două libere pe săptămână, astfel încât corpul să se poată recupera nu înseamnă să nu faci absolut nimic. Este timpul să încorporăm zilele de odihnă active în planul nostru de antrenament!
De ce este importantă odihna?
Când nu acordăm corpului nostru timp pentru a ne recupera după antrenamente, riscăm supraîntrenarea. Simptomele pot varia foarte mult și pot include dureri musculare răspândite, un sistem imunitar slăbit, somn de calitate slabă, o scădere a performanței în timpul antrenamentelor sau, mai rău, leziuni. Cu siguranță nu este o opțiune bună.
Incorporarea zilelor de odihnă activă oferă corpului nostru timpul necesar pentru a repara, recupera și crește. În plus, dacă stabilim un anumit calendar, aceștia ne vor da mintea permisiunea de a lua o pauză de la antrenamentele noastre, de a putea face alte activități - cum ar fi întâlnirea cu prietenii, mersul la film, citirea unei cărți etc. - astfel rupând rutina și luând următoarea sesiune cu mai multă dorință.
Ce este odihna activă?
Zilele de odihnă active sunt menite să fie ușoare și ușoare în comparație cu antrenamentele cardio cu cerere mare. Desigur, acestea variază în funcție de nivelul de experiență pe care îl avem și de nivelul de cerere al rutinei noastre. Timpul activ de odihnă al unei persoane care tocmai a început să se antreneze ar trebui să fie diferit și chiar mai lung decât cel al unei persoane care s-a antrenat de ani de zile și merge să se antreneze cinci zile pe săptămână. Obiectivul este să ne mișcăm suficient pentru a crește puțin activitatea inimii noastre, facilitând procesul de recuperare a corpului nostru.