Obțineți picioarele sexy pe care le doriți

După ce ați făcut acest antrenament, veți dori să vă arătați picioarele superbe. Fiecare dintre aceste 4 exerciții vă mobilizează o parte diferită a picioarelor, făcând rutina rapidă și eficientă. Vă sugerăm să folosiți greutăți între 5 și 10 kg.

IMPORTANT: Înainte de a începe, încălziți-vă timp de 3 minute cu un pic de cardio, adică alergând la locul său, făcând salturi sau exerciții pentru glute. Apoi, faceți exercițiile de trei ori și când ați terminat nu uita să te întinzi.

Squats

Rep.: 15

Stai cu picioarele depărtate, cu aceeași lățime ca și umerii tăi. Țineți gantera la nivelul pieptului cu mâinile și menținând spatele drept, împingeți șoldurile înapoi, îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt la un unghi de 90 °. Cu coatele, atinge-ți genunchii.

Sprijinindu-vă greutatea pe tocuri, împingeți-vă în poziția de plecare.

Greutate moartă

Repetați de 15 ori
Începeți să stați în picioare, ținând o pereche de gantere - una în fiecare mână - brațele în lateral și cu genunchii ușor îndoiți.

---