Mesele în zilele de odihnă; MASmusculo STRONGsite - Intrați în formă!
Mușchii necesită zile libere să crească, dar nu cu mulți carbohidrați ca în zilele de antrenament, deoarece cererea acestora poate scădea considerabil atunci când corpul este inactiv; Acesta este de obicei momentul în care mulți practicanți de culturism intră în probleme, deoarece continuă să mențină consumul ridicat de carbohidrați, cu o creștere a grăsimii corporale.
elementele de bază ale unui plan de masă slabă Este important; Mărimea de servire trebuie să fie proporțională și să se întindă pe șase mese cu mai mulți carbohidrați (2,5 g/kg greutate corporală), în special în masa de după antrenament care este ambalată cu ele, dar planul zilelor de odihnă Poate fi consumat devreme (până la 100 g la micul dejun), încărcând mesele ulterioare cu proteine, oferind organismului stimularea proteinelor de care are nevoie și, deoarece sensibilitatea la insulină tinde să fie mai mică la sfârșitul zilei, acumularea de grăsimi este prevenită.
Aportul de proteine este același în ambele zile (aproape 2 grame pe kilogram de greutate corporală, aproximativ 330 de grame), deci reducerea carbohidraților înseamnă și o scădere atât de necesară a caloriilor; în zilele de antrenament aveți nevoie de aproximativ 40-44 calorii pe kg de greutate corporală, dar în zilele de odihnă aveți nevoie doar de aproximativ 26-31 calorii pe kg.