Obțineți o formă fizică bună cu aceste sfaturi

Următorul decalog este rezultatul ani de experiență, experimentare și cercetare, prin urmare, face parte din metodologia mea personală și generală. Cu toate acestea, este important ca. totul se potrivește întotdeauna fiecărei persoane special, în funcție de vârstă și condiția fizică generală.

În acest caz, este un rezumat grosolan, de aceea este întotdeauna recomandat să se consulte cu profesioniști pentru a aprofunda sau a obține a doua opinie.

HRĂNIRE

1. Calitate

Este important să aveți o dietă echilibrată care să implice toate grupurile alimentare, și în care să testăm constant fructe, legume și preparate noi.

Uneori, fie din motive de timp, fie de confort, ajungem să mâncăm mereu același lucru și de foarte multe ori acestea sunt mese industrializate sau deja pregătite. Este important să depunem un efort pentru a face timp pentru a pregăti mai multe mese de casă, ceea ce nu numai că ne eliberează de relele alimentelor procesate, ci ne permite și să extindem gama de alimente pe care le consumăm. Este întotdeauna pozitiv să mergi la magazin sau la fructe și să cumperi fructe, legume și cereale care sunt noi pentru noi și pe care nu le-am încercat niciodată.

2. Cantitate

O dietă sănătoasă ar trebui să urmeze necesitățile energetice ale fiecărei persoane în funcție de activitățile lor pe parcursul zilei, dar, în general, se recomandă ca porția de proteină să fie de mărimea mâinii deschise și a garniturii sau a carbohidraților, de mărimea pumnului.

Cred că cel mai important lucru în acest sens este să știi asta sentimentul de plenitudine nu este imediat, deoarece implică un întreg mecanism care implică simțurile noastre și diferite organe precum stomacul și evident creierul. De aceea este recomandat mâncați încet și mestecați bine. În caz contrar, mâncând repede, nu numai că împiedicăm digestia prin faptul că nu formăm un bolus corect, ci ajungem să mâncăm peste nivelul nostru de sațietate.

3. Evitați dietele extreme sau restrictive

Uneori se poate întâmpla ca o cunoștință să ne sfătuiască cu privire la dietele care aparent au funcționat pentru ei, dar nu trebuie să facem greșeala de a le urma din diferite motive. Principalul este că o dietă specifică trebuie prescris de un profesionist luând în considerare organismul individului în special, dar există multe alte probleme de luat în considerare.

Este posibil ca dieta să fi funcționat pentru acel cunoscut sau prieten, dar nu știm dacă acea pierdere în greutate a fost efectuată corect, ceea ce ar fi progresiv și pe termen relativ lung. Dietele „rapide și ușoare” prezintă riscuri pentru sănătate pentru că, să-l punem pe scurt, se bazează pe o alimentație deficitară, atât în cantitate, cât și în calitate alimente. Și acest lucru ne aduce la următorul punct.

4. Mănâncă cel puțin 4 mese pe zi

Este o greșeală să crezi că trebuie să mănânci puțin pentru a slăbi. Dacă nu mănânci de cel puțin 4 ori pe zi, este posibil să te distrezi perioade de foame, care provoacă o stare catabolică în organism. Această stare implică faptul că, prin faptul că nu primește energie din alimente, organismul își folosește rezervele pentru a funcționa, care sunt grăsime și mai ales mușchi.

Pe scurt, da, vei pierde în greutate dacă îți va fi foame, dar va fi cu prețul în principal al masei musculare și nu atât de multă grăsime; ca să nu mai vorbim că îți vei slăbi corpul din cauza alimentației slabe.

5. Răsfățați-vă din când în când (în caz că doriți cu adevărat)

Nu vă interzice nimic complet sau definitiv. Dacă îți place cu adevărat acea mâncare bogată în grăsimi sau bogată în zahăr, o poți mânca din când în când, poate o dată pe săptămână sau la fiecare 15 zile și întotdeauna în porțiuni raționale. Trebuie să te gândești asta dacă păstrezi ferm și constant Cu o alimentație sănătoasă de cele mai multe ori, un tratament ocazional nu ar trebui să conducă la nici un obstacol sau vinovăție.

6. Bea apă

Consumul unui pahar cu apă rece pe stomacul gol activează sistemul digestiv și ne accelerează metabolismul, deoarece temperatura acestuia motivează o cheltuială calorică a organismului pentru a se regulariza.

În plus, un pahar cu apă rece cu câteva minute înainte de masă permite o senzație mai mare de sațietate, astfel încât să nu mâncați în exces.

EXERCIȚIU FIZIC

1. Fă mișcare regulată, cu activitatea care îți place

Avea multe tipuri de exerciții din care să alegeți (evident în caz că nu puteți sau doriți să mergeți la o sală de sport). Poti umbla, alerga, a executa sport sau exerciții izometrice în parcuri și spații publice, sau chiar în casa ta. Doar fa-o diferite tipuri de flotări, genuflexiuni și exerciții abdominale pentru a acoperi toate grupele musculare. Aceste tipuri de exerciții au avantajul că poate fi efectuat fără a fi nevoie de echipament suplimentar iar marea majoritate au multe variabile cu grade diferite de intensitate (în funcție de înclinație sau de modul în care le lucrați), deci nu veți stagna niciodată în progres.