Obține pierderea

Ați pierdut vreodată greutatea doar pentru a vedea kilogramele revenind din nou? Crezi că mâncarea cu aromă bună este ceva ce ar trebui să eviți atunci când ții dieta? Căutați un plan miraculos de slăbire?

Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre aceste întrebări, nu sunteți singur. Și probabil ați fost un eșec în controlul greutății pe termen lung. Din păcate, mulți oameni care încearcă să slăbească nu înțeleg că controlul greutății cu succes necesită mai puține calorii și exerciții fizice regulate, combinate cu obiceiuri alimentare sănătoase care pot fi menținute pe viață.

Când pierzi înseamnă să câștigi

Aproximativ 60% dintre americani încearcă să-și piardă sau să-și controleze greutatea. Și din motive întemeiate. Se estimează că 55% dintre americanii adulți sunt supraponderali.

Care sunt beneficiile atingerii greutății adecvate? Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, persoanele obeze (cu peste 20% peste greutatea lor ideală) sunt mai susceptibile de a avea hipertensiune, niveluri ridicate de colesterol din sânge, diabet și unele tipuri de cancer. Obținerea unei greutăți sănătoase reduce riscurile pentru sănătate. De asemenea, te face să te simți mai bine - mai energic și mai încrezător.

Este important să vă înțelegeți nevoile de slăbire. În mod ideal, dvs. și medicul dumneavoastră ar trebui să determinați dacă trebuie să slăbiți. Dacă da, cât de departe ești de „îngrășarea ta”? Este necesară o schimbare completă a obiceiurilor alimentare sau trebuie doar să vă reduceți la puțin și să vă uitați la porții suplimentare? Dacă sunteți aproape de obiectivul dvs., este posibil să nu fie nevoie să începeți un program de scădere în greutate pe toată gama. Dacă aveți peste 20% peste greutatea sănătoasă sau dacă ați avut o problemă de greutate de mulți ani, consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe orice tip de program de slăbire grav.

Unul dintre primii pași către succesul în scăderea în greutate este apoi evaluarea modului în care vă simțiți, fizic și emoțional, stabiliți obiective realiste. Dacă vrei să slăbești, stabilește mai multe obiective pe termen scurt și recompensează-te (cu recompense non-nutriționale) de fiecare dată când faci progrese. Amintiți-vă, chiar și pierderile de greutate reduse s-au dovedit a fi benefice. Dacă ajungeți pe un platou pe care nu îl puteți trece, poate că trebuie să vă reevaluați obiectivul de greutate.

Nimic care nu merită câștigat este ușor

Deși mintea ta poate avea mari speranțe de succes, corpul tău poate avea o percepție diferită. Corpul uman reacționează negativ atunci când caloriile sunt reduse, chiar și atunci când un plan de slăbire este complet nutrițional. Reducerea alimentelor amenință corpul. Corpul tău încearcă să se protejeze prin încetinirea „metabolismului de bază”, viteza cu care arde calorii în rest. Acest lucru îngreunează pierderea în greutate. Pentru a contracara acest efect, este important să faceți schimbări treptate în obiceiurile alimentare.

Căutați remedierea rapidă

Majoritatea oamenilor încearcă să găsească o soluție rapidă pentru problemele lor de greutate, dar nu există o soluție simplă. Americanii cheltuiesc miliarde de dolari în fiecare an pe cărți dietetice, trucuri și alte produse pentru a încerca să slăbească (6 miliarde de dolari pe an, potrivit Comisiei federale pentru comerț). Aproape lunar, o nouă carte sau revistă anunță cea mai recentă „Dieta Miracol”, care promite o scădere dramatică în greutate. Ferește-te de „dietele moftului” și știi să recunoști una. O dietă de modă:

nu include varietatea de alimente necesare pentru o sănătate bună sau nu învață obiceiuri alimentare bune
susține că poți „păcăli” metabolismul corpului pentru a pierde calorii sau energie
face revendicări dramatice pentru pierderea rapidă și ușoară în greutate

Obține pierderea

Profesioniștii din domeniul sănătății sunt de acord că cea mai sensibilă abordare a pierderii în greutate este o dietă echilibrată - consumul unei varietăți de alimente, toate cu măsură - combinate cu exercițiile fizice. Departamentul Agriculturii din Statele Unite, American Heart Association, American Dietetic Association și American Medical Association recomandă toate această abordare combinată.

Greutatea ta este determinată de numărul de calorii pe care le consumi și de numărul de calorii pe care corpul tău le folosește ca energie. Dacă consumi mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa. Veți pierde în greutate mâncând mai puțin, fiind mai activ sau - preferabil - făcând ambele.

Pentru pierderea permanentă în greutate, trebuie să învățați și obiceiuri alimentare sănătoase. În timp ce dietele moft pot scădea în greutate, ele nu vă învață cum să mențineți greutatea. Amintiți-vă, învățați un mod de a trăi, nu doar un mod de a dieta. Și pentru a menține greutatea, trebuie să rămâi motivat. Controlul greutății depinde cu succes de TU - numărul detaliilor produsului sau programului.

Poți pierde și o kilogramă pe săptămână!

Majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății recomandă slăbirea lentă ca cea mai sigură și mai eficientă abordare. Programul sensibil de slăbit vă permite să slăbiți treptat - aproximativ o jumătate până la o kilogramă pe săptămână. Pierderea treptată în greutate favorizează pierderea pe termen lung a grăsimii corporale, nu doar greutatea apei care poate fi redusă rapid.