Obiectiv Nutriție semimaraton Valladolid la nord de Castilla
Pentru a alerga 21 de kilometri este foarte important să vă urmăriți dieta înainte, în timpul și după cursă
Rămân deja mai puțin pentru Semimaratonul Valladolid care va avea loc pe 24 septembrie. În capitolul anterior ne-am concentrat asupra antrenamentului fizic și astăzi este un alt pilon de bază pentru a finaliza o cursă de 21 de kilometri: nutriția. Pentru Alberto Fernández, antrenor sportiv al CDO Covaresa, glucide iar proteinele sunt esențiale în dieta echilibrată a unui alergător. „Trebuie să mănânci între 1’4 și 1’6 grame de proteine pentru fiecare kilogram pe care îl cântărim. Este adevărat că uneori este dificil să consumăm atât de multe proteine prin alimente, astfel încât suplimentele ne pot ajuta ", explică el.
Galerie foto
În ceea ce privește geluri energetice, utilizat pe scară largă de alergătorii la distanță, Alberto Fernández avertizează că trebuie să fii obișnuit cu ei, deoarece acestea pot provoca disconfort gastro-intestinal unor persoane, așa că este indicat să le încerci înainte de cursă. «Sunt folosite pentru a înlocui sărurile și vitaminele care se pierd în timpul efortului fizic. Dacă nu tolerăm gelurile la care putem recurge alternative precum nuci, gummies sau băuturi sportive».
Un alt aspect important este hidratare. «Cu o oră și jumătate înainte de cursă ar fi convenabil să beți între 400 și 600 de mililitri de apă. În timpul cursei trebuie să înlocuiți lichidele la fiecare 15 sau 20 de minute prin cantități mici cuprinse între 15 și 20 de mililitri, nu așteptați până când vă este sete. Iar la final, beți 1,5 litri de apă pentru fiecare litru pierdut în cursă, deoarece se pot pierde până la 2 litri ", sfătuiește el.