Obiceiurile bune care te vor face să slăbești kilograme pentru totdeauna
Înainte de a începe orice plan de slăbire, trebuie să aveți idei clare și să uitați de subiectele și miturile care există în jurul pierderii de kilograme, întrucât majoritatea nu numai că nu funcționează, dar nu sunt bune pentru sănătatea dvs.
Iată care sunt obiceiurile bune care te vor ajuta să slăbești într-un mod sănătos
Marea majoritate a oamenilor consideră că cu cât pierzi mai mult în greutate prin dietă, cu atât mai bine, dar acesta nu ar trebui să fie obiectivul. Pierderea în greutate înseamnă reducerea depozitelor de grăsime corporală și acesta este un proces lent și progresiv. Pentru a nu compromite sănătatea persoanei, greutatea care ar putea fi pierdută într-o săptămână ar fi între jumătate și 1 kilogram.
Când pierdeți mai mult de 1 kilogram pe săptămână, este posibil ca, în afară de grăsime, să pierdeți masa musculară și apă. În acest caz, pe lângă faptul că tonusul muscular este compromis, organismul poate fi afectat și de o stare semnificativă de deshidratare, ceea ce va face recuperarea kilogramelor iminentă imediat ce unele dintre aceste tipare sunt modificate.
Este recomandabil să organizați bine mesele pentru a mânca la o oră mai mult sau mai puțin fixă și să nu lăsați să treacă mai mult de 3 ore între o masă și alta, deoarece corpul are nevoie de un aport continuu de energie și substanțe nutritive și, în plus, acest lucru va ajuta la activarea metabolism. A sări peste unele dintre mesele principale nu facilitează scăderea în greutate, deoarece ajungi la următoarea masă foarte flămând și există un risc mai mare de a mânca în exces sau de a lua gustări. De exemplu, a petrece toată dimineața cu o cafea este una dintre cele mai mari greșeli atunci când vrei să slăbești, pentru că tot ce primești este să ajungi cu nerăbdare la prânz. De asemenea, este necesar să se stabilească mici gustări pe tot parcursul zilei pentru a regla foamea și a evita gustarea cu alimente nesănătoase, cum ar fi chipsuri, dulciuri, prăjituri sau produse de patiserie.
Organismul are nevoie de un program și de un aport regulat pe tot parcursul zilei, astfel încât să nu luați cina poate face dificilă odihna sau chiar poate provoca nevoia să vă ridicați în mijlocul nopții pentru a gusta unele dulciuri. Nici obiceiul de a mânca doar fructe nu este bun deoarece, deși aportul de calorii este redus, acesta crește aportul de zaharuri absorbite rapid, care sunt ușor de acumulat în depozitele de grăsime care formează mânere inestetice de dragoste. Deci, mai bine, cina ceva echilibrat și compensat cu restul meniului zilnic.
Deși în dietele de slăbire glucidele trebuie reduse, este necesară o contribuție minimă într-un mod distribuit și controlat în funcție de cheltuielile de energie sau activitatea fizică a fiecărei persoane. O opțiune bună pentru carbohidrați este utilizarea cerealelor integrale deoarece, deoarece conțin mai multe fibre, sunt mai satisfăcătoare, ajută la controlul mai bun al poftei de mâncare și încetinesc absorbția zaharurilor, evitând transformarea lor în grăsimi. Cerealele integrale și bogate în fibre (orez, ovăz, grâu, hrișcă, mei, porumb sau quinoa) pot fi cei mai buni aliați din dietă deoarece sunt foarte sățioși și vă vor ajuta să rămâneți mai mult fără să vă fie foame, oboseală, lipsă de energie sau iritabil.
Nici măcar la o dietă de slăbire nu trebuie să uitați grăsimile, dar trebuie să știți cum să alegeți. Un minim de 2 sau 3 lingurițe de ulei de măsline extravirgin nu ar trebui să lipsească în dieta dvs. și, de asemenea, rețineți că o parte importantă a membranelor celulare sunt acizii grași, dintre care o treime trebuie să fie polinesaturați. Acești acizi grași (omega 3 și omega 6) nu pot fi sintetizați de organism și trebuie să-i obținem din dietă în proporții corecte.