Obiceiuri și rutine de somn CinfaSalud
Ce este?
Care este visul?
Visul este o nevoie biologică a corpului nostru, una dintre cele mai profitabile investiții în sănătate, din moment ce somnul ne permite să restabilim funcțiile fizice și psihologice esențiale în timpul nopții să vă bucurați de o bunăstare deplină a doua zi. Este prezent de-a lungul vieții, deși are caracteristici diferite de-a lungul anilor.
Care sunt fazele sale?
În fiecare noapte, în timp ce dormim, trecem prin diferite faze ale somnului, care pot fi împărțite în două tipuri:
- Faza non-REM (mișcare oculară non-rapidă). La rândul său, este alcătuit din patru etape în care somnul se adâncește progresiv (fazele I, II, III și IV). Progresia de la faza 1 la 4 durează aproximativ 90 de minute. Somnul începe în faza 1, o perioadă de amorțeală care durează între 1 și 7 minute. Faza 2 se caracterizează printr-o încetinire a ritmului creierului însoțită de o stare generalizată de relaxare musculară, o scădere a ritmului cardiac și respirator și a dispariției mișcărilor lente ale ochilor de la începutul somnului. Ultimele două faze corespund somnului profund.
- Faza REM (mișcare rapidă a ochilor). Această fază se caracterizează prin creștere și activitate fiziologică ridicată similară perioadei de veghe și prin mișcări rapide ale ochilor. Acesta este momentul în care apar visele extravagante, suprarealiste și încărcate afectiv. Această fază REM durează 20 de minute, iar prima etapă are loc la 80-90 de minute după debutul somnului. Pe tot parcursul nopții, acest tip de somn alternează cu diferitele faze ale somnului non-REM, deși majoritatea somnului REM are loc la sfârșitul nopții.
În timpul somnului unui adult, există diferite faze ale somnului, care apar în mod repetat pe parcursul ciclurilor (de obicei patru până la șase) pe tot parcursul nopții. Primul ciclu începe cu amorțeală și se încheie cu prima fază REM. Când s-a terminat, există o scurtă trezire, de care uneori nu suntem conștienți, iar somnul este repornit în cel de-al doilea ciclu, care se va încheia la sfârșitul celei de-a doua faze REM. Prin urmare, fiecare ciclu este alcătuit din perioade non-REM și REM.