Obiceiuri sănătoase pentru fete și băieți ... și pentru adulți - El Poder del Consumidor
- Împărtășim recomandări cheie pentru a petrece o carantină sănătoasă în familie.
7 aprilie 2020. Pentru a opri răspândirea COVID-19, guvernul mexican a lansat „Ziua Națională a Distanței Sănătoase”, așa că multe familii stau în prezent în casele lor.
Cu toate acestea, una dintre principalele probleme a fost confruntarea cu plictiseala acasă, care poate genera anxietate și poate duce la adoptarea unor obiceiuri dăunătoare, cum ar fi consumul excesiv de alimente și băuturi nesănătoase și activități sedentare în cea mai mare parte a zilei.
Crearea unor obiceiuri sănătoase în timpul carantinei este esențială pentru a evita bolile și pentru a menține un sistem imunitar activ și sănătos. Prin urmare, împărtășim opt recomandări cheie pentru a petrece o carantină sănătoasă în familie:
-
Stabiliți programele pentru fiecare oră de masă. Stabilirea orelor pentru micul dejun, prânz, cină și gustări vă va ajuta să creați rutine de mâncare pentru dvs. și familia dvs. De asemenea, acesta este modul în care controlați mâncarea între mese. Încercați să împărtășiți cel puțin două mese cu familia.
Mai multe fructe și legume. Asigurați-vă că includeți cinci fructe și legume pe zi, de preferință în culori diferite, deoarece acestea au beneficii diferite pentru sănătate. Fructele și legumele oferă vitamine, minerale și antioxidanți care ajută la întărirea sistemului imunitar. Vă recomandăm să căutați opțiuni sezoniere, deoarece acestea sunt mai accesibile și mai economice.
Mai puțină mâncare nedorită. Limitați la maxim achiziționarea tuturor tipurilor de prăjituri, cupcakes, bomboane, chipsuri de cartofi, sifon și suc sau băuturi zaharoase. Aceste produse încurajează hiperactivitatea la fete și băieți, slăbesc sistemul imunitar și sunt asociate cu creșterea în greutate.
Mai multă apă. Apa ajută la eliminarea toxinelor și hidratarea organelor pentru a le menține sănătoase. Asigurați-vă că toată lumea din familia dvs. bea cel puțin șase pahare de apă simplă pe tot parcursul zilei. Pentru a realiza acest lucru, adăugați un pahar de apă la fiecare masă, inclusiv gustări. Evitați consumul de băuturi cu zahăr, deoarece acestea afectează sănătatea și slăbesc sistemul imunitar.
Implică familia în pregătirea alimentelor. Gătitul poate fi o oportunitate de a trăi împreună și ajută la insuflarea unor obiceiuri sănătoase. Este un mod de a implica copiii în treburile casnice și de a promova responsabilitatea. Alocați copiilor temele în funcție de vârsta lor.
Mai puține ecrane. Utilizarea ecranelor este asociată cu inactivitatea și consumul excesiv de alimente. Este recomandat să nu consumați alimente și băuturi atunci când vă aflați în fața lor, deoarece este asociat cu o reglare negativă a senzației de sațietate și poate fi legat de creșterea în greutate.
Mai multă activitate fizică. Jocul face parte, de asemenea, din activitatea fizică, principalul motor pentru a menține corpul sănătos. Lăsați deoparte o oră pe zi pentru jocuri de familie active, cum ar fi dansul, organizarea de provocări zilnice de exerciții sau săriturile cu coarda.