Obiceiuri sănătoase care ne ajută să slăbim FitWorld

  • Noi
  • Activități
    • În interior
      • Academii
      • Centre specializate
      • Cluburi sportive
      • Săli de sport
    • În aer liber
      • Competență
      • Recreativ
  • Nutriție
    • Complimente și suplimente
    • Programe alimentare
    • Rețete de fitness
  • Accesorii
    • Obiecte gadget
    • Imbracaminte
  • Calendar
    • Program complet
    • Evenimente viitoare
  • Magazin
  • a lua legatura
  • Blog
  • Facebook Facebook
  • twittertwitter
  • e-mail
  • youtubeyoutube
  • instagraminstagram

Obiceiuri sănătoase care ne ajută să slăbim

Dacă ceea ce ne dorim este să slăbim într-un mod sănătos, cel mai eficient, chiar dacă ne costă la început, este să schimbăm obiceiurile.

În FitWorld Înțelegem prin „potrivire” sau „fitness” un stil de viață care echilibrează activitățile fizice, alimentația sănătoasă, disciplina mentală, responsabilitatea socială și o atitudine pozitivă față de lumea din jur. Vă însoțim în călătoria către transformarea în formă.

care

Iată câteva obiceiuri care ne ajută să slăbim:

Include grăsimi sănătoase în dieta zilnică

Grăsimile nu sunt dușmani ai sănătății noastre, dar în funcție de calitatea lor putem obține mai mult ajutor decât rău atunci când slăbim.

De fapt, dietele cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt cele mai eficiente atunci când pierdeți în greutate, ci dimpotrivă, ele sunt legate de o supraponderalitate. Cheia este de a include grăsimi sănătoase precum avocado, ulei de măsline extra virgin, semințe, nuci și altele care, datorită proporției lor ridicate de grăsimi nesaturate, au un efect antiinflamator și reduc acumularea de grăsimi în organism, fiind de mare ajutor pentru slăbit.

Proteine ​​slabe

Proteinele sunt substanțele nutritive care produc cea mai mare sațietate prin stimularea eliberării de hormoni și neurotransmițători care reduc foamea atunci când ajung în sistemul digestiv. Ne pot ajuta să mâncăm mai puțin într-o masă în care sunt prezenți și chiar și în aporturile ulterioare.

Pe de altă parte, proteinele ajută la conservarea masei musculare sau la creșterea acesteia, nu sunt depozitate sub formă de grăsime, necesită o cheltuială metabolică mare pentru a fi digerate și favorizează arderea grăsimilor. Adică, ele ajută în diferite moduri la creșterea cheltuielilor zilnice de calorii și, astfel, favorizează deficitul energetic necesar pentru a pierde în greutate.

Pentru a obține beneficii mai mari, cele mai recomandate sunt proteinele slabe care au mai puține calorii decât grăsimile cu aceleași efecte pozitive, cum ar fi albușul de ou, pieptul de curcan sau de pui, leguminoasele și derivații sau alte bucăți slabe de carne.

Obțineți suficientă fibră

Fibrele sunt un alt nutrient care ne ajută să încetinim digestia și metabolismul alimentelor. Cercetările publicate în revista Nutrition au observat o asociere pozitivă între aportul de fibre și pierderea în greutate și a grăsimii corporale, prin urmare, mâncați alimente care sunt sursa acestui nutrient, cum ar fi fructe și legume proaspete, leguminoase, semințe, nuci și cereale integrale, ar putea fi foarte de ajutor atunci când slăbești.