Obiceiuri de prevenire a durerilor de spate și genunchi Menarini Consumer Healthcare
Evitați obezitatea
Articulațiile susțin greutatea corporală. Cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare munca realizată de articulații (în special genunchii și spatele) pentru a efectua diferitele mișcări. De fapt, supraponderalitatea este unul dintre principalii factori declanșatori ai durerilor de spate sau ale durerilor de spate. În caz de supraponderalitate, va fi esențial să o pierzi printr-o dietă echilibrată și exerciții fizice în conformitate cu starea generală.
Mențineți tonusul muscular
Menținerea unui tonus muscular adecvat protejează articulațiile, împiedicându-le să facă mișcări extreme care pot duce la răniri și dureri. Pentru aceasta, este recomandabil să faceți exerciții fizice în mod regulat, adaptându-l la vârsta și circumstanțele fiecăruia.
În general, acele sporturi care nu au impact sunt de ales: înotul, mersul cu bicicleta sau pur și simplu mersul pe jos sunt activități extrem de recomandate.
Dacă aveți dubii, kinetoterapeutul vă poate îndruma cu privire la cel mai potrivit exercițiu.
Ridicați greutatea în mod corespunzător
În zilele noastre există multe ocazii în care ne găsim cu nevoia de a ridica greutatea, fie la locul de muncă, fie în sarcini zilnice, cum ar fi cumpărăturile etc.
Greutatea necorespunzătoare poate fi sursa rănilor dureroase, deci este interesant să cunoașteți orientările corecte pentru ridicarea greutăților:
- Îndoiți genunchii, niciodată talia.
- Întindeți ușor picioarele.
- Nu rotiți corpul cu greutatea.
- Nu ridicați greutatea peste înălțimea pieptului. Dacă este necesar, utilizați un lift sau o scară.
Stai corect
Este important să mențineți o postură corectă atunci când stați pe perioade lungi. Pentru aceasta: