Obiceiuri alimentare la femei - tellmeGen
Mâncarea furnizează corpului nostru energia de care avem nevoie pentru a funcționa. Pentru mulți oameni, schimbarea obiceiurilor alimentare poate fi foarte dificilă.
Oamenii pot continua anumite obiceiuri alimentare atât de mult timp încât nu își dau seama că sunt obiceiuri rele, sau obiceiurile lor au devenit pur și simplu parte din stilul lor de viață de zi cu zi și, prin urmare, nu sunt conștienți de acest lucru.
Un stil de viață sănătos include o dietă sănătoasă, dar modul în care oamenii mănâncă poate fi influențat de mulți factori. Există diferite anchete științifice, cum ar fi „Chestionarul privind alimentarea cu trei factori”, care sunt utilizate pentru a evalua consumul de alimente și comportamentul alimentar la diferiți indivizi. Acești „trei factori” includ restricția (practica de a mânca mai puțin pentru a controla greutatea), dezinhibarea (pierderea autocontrolului în ceea ce privește alimentarea, care duce la supraalimentare) și foamea (nevoia percepută de hrană). Relația dintre acești factori și măsurile obezității este complexă și poate fi influențată de variația genetică.
PREVENIRE
Primul lucru pe care îl recomandăm este să ții un jurnal: un jurnal alimentar este o modalitate bună de a te ajuta să înveți despre obiceiurile tale alimentare. Păstrați un jurnal alimentar timp de o săptămână.
- Notați ce mâncați, cât și în ce momente ale zilei este consumat.
- Includeți note despre ce ați mai făcut și cum v-ați simțit, cum ar fi senzația de foame, stres, oboseală sau plictiseală. De exemplu, s-ar putea să te plictisești și să bei ceva doar pentru că.
La sfârșitul săptămânii, revizuiți zilnic și examinați-vă tiparele alimentare. Decideți ce obiceiuri doriți să schimbați.
Pașii mici către schimbare duc la un succes mai mare, făcând schimbări mai lungi. Încercați să nu vă copleșiți cu prea multe obiective.
De asemenea, aruncă o privire asupra obiceiurilor tale sănătoase și fii mândru de ele. Încearcă să nu-ți judeci propriile comportamente prea aspru. Este ușor să te concentrezi doar asupra obiceiurilor proaste. Acest lucru poate duce la stres și, în consecință, să renunțe la încercarea de a schimba.
Asumați obiceiuri noi și mai sănătoase:
- Bea lapte degresat sau cu conținut scăzut de grăsimi (1%) în loc de lapte integral sau 2%.
- Mănâncă fructe pentru desert în loc de prăjituri (sau sări peste desert).
- Programați orele pentru alimente și băuturi răcoritoare.
- Planificați și pregătiți mese și băuturi sănătoase pentru a crește șansele de succes.
- Ia băuturi sănătoase la locul de muncă. Pregătiți prânzuri sănătoase pentru a mânca afară.
- Acordați atenție sentimentelor de foame. Cunoașteți diferența dintre foamea fizică și mâncarea din obișnuință.
De asemenea, trebuie să reflectăm:
Gândirea la ce declanșatoare sau indicatori poate provoca unele dintre obiceiurile alimentare.
Există ceva în mediul tău care te determină să mănânci atunci când nu ți-e foame sau să alegi frecvent o băutură mai puțin sănătoasă?
Modul în care te simți îți face să îți dorești să mănânci?